Näljatunne on normaalne elu osa ja see on signaal, et teie kehal puudub energia, mida ta vajab, et maksimaalselt toimida.
Enamik inimesi kipub nälga tundma enne järgmist söögikorda ning nälg võib suureneda ka siis, kui olete teinud tavapärasest rohkem trenni.
Kui otsite oma järgmisi suupisteid alati külmkapist, siis ei pruugi te oma kehale kõike vajalikku andaKrediit: Getty Images - Getty
Nälja piiramiseks peame oma keha toitma tasakaalustatud toitumisega ja hoolitsema selle eest, et jääksime hüdreeritud.
Kui teil on suurenenud söögiisu, võib see olla tingitud ravimitest või elustiili muutmisest.
Eksperdid on siiski hoiatanud, et kui olete alati näljane, ei pruugi te anda oma kehale kõike, mida selle ülalpidamiseks vaja läheb.
Kui te ei suuda neid näljahädasid kontrolli all hoida, väidavad eksperdid, et teil on arvukalt põhjuseid, miks teil on pidevalt tühi kõht, ja hoiatasid, et mõned sümptomid võivad olla tingitud tervislikest seisunditest.
1. Meeleoluhäired
Stressil on meie elule negatiivne mõju ning see võib nii suurendada kui ka vähendada näljatunnet.
Nälja suurenemist on seostatud ka võitlus- või lennurežiimiga ning paljud inimesed kogevad pärast stressirohket olukorda suurenenud nälga.
David Schlundt, Vanderbilti ülikooli psühholoogia dotsent, ütles, et tõsine söögiisu suurenemine võib olla märk depressioonist.
agostina lei li maria
Rääkimine Hea majapidamine ta ütles, et inimesed, kes ei taha stressis olles süüa, kaotavad oma käitumise osas kontrolli.
Stressitunne võib suurendada näljatunnetKrediit: Getty Images - Getty
2. Unepuudus
Loughborough ülikooli teadlaste sõnul on vähem magavatel inimestel kõrgem kehamassiindeks (KMI) kui neil, kes ei saa soovitatud kuus kuni kaheksa tundi öösel.
Üks teooria on see, et unepuudus mõjutab meie söögiisu reguleerivaid hormoone, sealhulgas leptiini ja greliini.
Leptiin vabaneb keha rasvarakkudest ja saadab ajju signaale nälja pärssimiseks.
Unepuudus võib söögiisu suurendadaKrediit: Getty
Ghrelin vabaneb kõhu kaudu, et stimuleerida söögiisu, samuti julgustab keha rasva ladustama.
Arvatakse, et unepuudus võib vähendada leptiini vabanemist ja tõsta greliini tootmist - mis võib seletada näilist seost une ja rasvumise vahel.
Uuringud näitavad ka, et unepuudus võib suurendada organismi insuliini - vere glükoosisisaldust reguleeriva hormooni - ja stressihormooni kortisooli vabanemist.
Mõlemat on seostatud kehakaalu tõusuga ja sellega, et keha salvestab rohkem rasva. See uuring ei ole lõplik ja loomulikult pole kõik kerged liiprid ülekaalulised.
Rääkides continiousmusic'uga, ekspert Emma Bullock-Lynch orgaanilise nutika toidu brändist Inimese toit ütles, et te ei tunne nälga mikroelementide puuduse tõttu, kuid see võib põhjustada väsimust.
3. janu
Janu olemist peetakse sageli ekslikuks nälga, kuna keha töötleb mõnikord janutunnet samamoodi nagu näljahäda.
Kui palju vett joote, võib see mõjutada ka seda, kui täis kõhu tunnete.
Kui arvate, et olete näljane, võite tegelikult olla dehüdreeritud ja eksperdid ütlevad, et peaksite kaalulangetamiseks jooma rohkem vett.
Kui tunnete janu, võib see olla tingitud ka söödavatest toitudest.
Kui soovite soolaseid toite, näiteks krõpse, siis olete tõenäoliselt dehüdreeritud.
Sool stimuleerib janu ja aitab kehal vett kinni hoida. Nii et kui te ei joo piisavalt, olete haige või treenite raskelt, on see tavaline.
Keha vajab toimimiseks soola, kuid liiga palju võib põhjustada kõrget vererõhku.
Kui tunnete nälga, võite lihtsalt janu ollaKrediit: Getty - kaasautor
4. Hommikusöögi vahelejätmine
Söögikordade vahelejätmine muudab teid hiljem päeva jooksul näljasemaks ja võib põhjustada ülesöömist.
mis oli vin diesel esimene film
Dietoloog Jane Clark ütles, et peaksite alati alustama päeva tervisliku toiduga.
Jane, kes on asutaja Toida Jane Clarke ütles, et mitmesugused uuringud on näidanud, et söömine varsti pärast ärkamist võib aidata tasakaalustada meie veresuhkru ja hormoonide taset, et anda meile elujõudu ja vaimset keskendumist eelolevaks päevaks, harjumus, mida ta ütleb, et kõik peaksid omaks võtma.
'Saate supermarketitehingutest maksimaalselt kasu saada, et osta kotte puuvilju, mida saate portsjonina hautada ja hoida hommikuks valmis külmkapis.
„Väikeses õunamahlas pehmeks hautatud õunad, pirnid ja marjad on maitsvad koos proteiinirikka täisrasvase Kreeka jogurtiga ning need on teie soolestiku tervisele suurepärased.
'Või tehke mõned pošeeritud munad täistera röstsaial, et jõuda lõunani.'
Jane ütleb ka, et heal hommikusöögil on psühholoogiline mõju; teadmine, et olete hästi söönud, aitab teil end kontrolli all hoida, nii et olete rohkem valmis kogu päeva head tööd jätkama.
Tasakaalustatud hommikusöögi söömine vähendab näljatunnetKrediit: Getty Images - Getty
5. Emotsionaalne söömine
Me kõik oleme jõudnud selle jäätisevanni või šokolaaditahvli poole, kui meil on olnud halb päev ja eksperdid ütlevad, et see on sellepärast, et tunnete, et teil pole kontrolli ja soovite ajutist leevendust.
Schlundt ütles, et inimesed, kes on emotsionaalsed sööjad, võivad muutuda liiga piiravaks selle suhtes, mida nad söövad ja millal nad söövad - see kõik võib tema sõnul teie isu mõjutada.
Jane lisas: 'Kui olete emotsionaalne sööja, võite end sööma, et tulla toime ebamugavate emotsioonidega või isutada maiustusi või ebatervislikke suupisteid, kui teie stressitase on kõrge.
'Stressisöömine on tavaline survega toimetuleku mehhanism, kuid see pole kaugeltki tervislik viis stressiga toimetulekuks,' ütles ta.
Emotsionaalsed sööjad seavad tõenäolisemalt piiranguid söömise sageduseleKrediit: Getty - kaasautor
6. Valgu puudus
Valgu puudumine võib suurendada näljatunnet.
Rasvumisvastase meditsiini spetsialist Julie Bernard ütles: „Madala valgusisaldusega dieet võib põhjustada ka sagedast näljatunnet, kuigi võib tarbida rohkem kaloreid”.
Ta lisas, et valk on näljatunde hoidmisel tõhusam kui süsivesikud.
Kui teil on raskusi valgu lisamisega oma dieeti, kui olete taimetoitlane või vegan, siis paljud supermarketite kaubamärgid pakuvad nüüd alternatiive, nagu vegan- ja taimetoitlased vorstid ning suupisted ja maiustused, mis hoiavad teid kogu päeva jooksul.
Valgu puudus võib põhjustada ka lihasmassi vähenemist ja rasvade kogunemist maksas.
Emma lisas: 'Valgu- ja kiudainesisaldusega dieeti on seostatud suurenenud näljaga.
'Ebapiisav toidurasvade tarbimine on näidanud ka vähenenud küllastust ja suurenenud nälga,' ütles ta.
Suure valgusisaldusega toitude puudumine võib põhjustada näljatunnetKrediit: Getty - kaasautor
7. Liiga palju suhkrut
Kui teil on magusaisu, siis tõenäoliselt oleksite varem kogenud suhkruõnnetust.
See juhtub siis, kui teil tekib pärast väga magusa söömist madal veresuhkru tase.
See võib põhjustada selle, et jõuate hiljem rohkem toidu poole.
Pidevalt kõrge suhkrusisaldus veres võib põhjustada prediabeeti.
Insuliiniresistentsus võib isu kontrolli kaotada ja võib tähendada, et tunnete nälga kauem.
Emma lisas: 'Suurenenud nälg võib olla ka märk tervislikest seisunditest, nagu diabeet ja kilpnäärme sündroom.
'Kui tunnete muret oma nälja üle, peaksite konsulteerima professionaalse tervishoiunõuga.'
8. Harjutus
Palju trenni tehes tähendab see, et me vajame keha toitmiseks rohkem toitu.
On oluline, et teie treeningrutiin vastaks teie toitumisele ja et teie keha saaks sooritamiseks vajaliku.
Harjutus võib meelitada keha nälga vaos hoidma ja söögiisu alla suruda.
miks prints nii kuulus on
Täisväärtusliku eine söömata jätmine enne treeningut võib hiljem hiljem põhjustada näljahäda.
Õige toitumine on ka lihaste parandamiseks ülitähtis.
9. Kiudainete puudus
Julie ütles, et kiudainete puudus võib põhjustada sagedasi näljahädasid.
Ta ütleb, et see on sellepärast, et seedetrakt lagundab kiudaineid aeglaselt.
See toob kaasa stabiilsema veresuhkru taseme ja seega vähem näljatunde.
Suure kiudainesisaldusega toitude närimine võib samuti kauem aega võtta ja seetõttu võib see suurendada küllastustunnet.
10. Liiga palju süsivesikuid
Kuigi te ei tohiks kunagi toidugruppi oma dieedist täielikult eemaldada, võib liiga palju süsivesikuid tarbimine teile kahjulik olla.
Sellised toidud nagu valge leib ja pasta võivad vallandada insuliini, mis tavaliselt aitaks reguleerida veresuhkru taset.
Julie ütles, et tärkliserikkad maiustused põhjustavad kiiresti energiapurske.
Omakorda väheneb teie suhkru tase ja varsti pärast seda on tõenäoline, et tunnete end uuesti näljasena.
Scotist saab TikToki sensatsioon pühade kaalulangetamise missiooniga kaotada maikuuks 11. kuupäev