See on küsimus, mida jõusaali külastajad on endalt aegade algusest peale küsinud: kumb on olulisem, kas kardio või kaal?
Kuna suvi on silmapiiril, on paljud meist hõivatud, püüdes end vormis hoida ja kõhnuda - ja kiiresti.
Kardio on tõesti ligipääsetav ja tõesti hea rasvapõletuseks, kuid see võib ka lihaseid põletadaKrediit: Getty - kaasautor
Aga pärast talve, kus mitte midagi ei tee, kust sa üldse alustad, kui tahad, et need kõhulihased hüppavad?
Kulturistid vannuvad, et jooksmine on kurat ja jooksusõbrad näivad vihkavat kaalutuppa astumist.
Niisiis, milline neist sobib teile ja sinu oma eesmärgid?
Kardio põletab rohkem rasva kui kaal
Kõigepealt on südamega lihtsam alustada.
Hea kardiotreeningu saamiseks peab teil olema ainult paar treenerit. Võite jooksma minna igal ajal ja igal pool ning see aitab teil põletada palju kaloreid.
Siit leiate meie 12-astmelise algaja juhendi jooksmiseks.
Cardio on ka heauskne kalorite tapja.
Teadlased on leidnud et inimesed, kes teevad lihtsalt aeroobset treeningut (näiteks sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, tantsimine), kuni neli korda rohkem keharasva kui inimesed, kes just kaalusid, ja sama palju rasva kui inimesed, kes tegid mõlemat kombinatsiooni.
Eksperdid jõudsid järeldusele, et kui teil on ainult üks aeg, on „aeroobne treening optimaalne treenimisviis rasvamassi ja kehamassi vähendamiseks”.
Kuid nagu iga kehakaalu langetamise puhul, sõltub kõik teie kehast ja konkreetsetest eesmärkidest.
See muudab teid vähem näljaseks
Kunagi jooksmas käinud ja avastanud, et imekombel - te ei tunne end seda enam näljane?
Noh, see pole ainult sina.
Väike uuring Lääne-Austraalia ülikooli teadlased leidsid, et inimesed, kes teevad kõrge intensiivsusega kardiotrenni vaid 15 minutit, sõid järgmise 24 tunni jooksul 11 protsenti vähem.
Selle põhjuseks on asjaolu, et intensiivse treeningu tõttu hakkab teie keha rohkem verd liigutama - see suunatakse soolestikust eemale ja muudab teid vähem näljaseks.
Kuid kardio võib põhjustada ka lihaste põletamist
Kardiotreening sobib teile hästi. See aitab kaasa südame tervisele ja kopsufunktsioonile ning nagu me ütleme, on see suurepärane rasvapõletaja.
Kuid see põletab nii lihaseid kui ka rasva, mistõttu paljud kulturistid keelduvad jooksmast.
Tegelikult leidis Penn State Uni uuring, et kas südame- või kaalutreeningu tulemuseks oli kaalulangus 21 naela, kuid kardio rühm põles läbi ka 6 naela lihaseid - erinevalt kaalurühmast.
Kui soovite kaalust alla võtta, tahate põletada rasva ja mitte lihas.
Kuna lahja lihasmass vajab energiat ise, siis mida suurem on teie lihaste protsent, seda rohkem kaloreid puhkeolekus põletate.
PT ja taskuhäälingusaated Laura Hoggins ütles Continiousmusicule: 'Tundub, et südame treeningud võivad põletada kõige rohkem kaloreid, mis on tingitud aktiivsuse intensiivsusest ja raskuste tõstmisest, kuid kui sa just tegid kardiotreeningut, võid sa tegelikult' põletada 'lihasmassi. ei toeta määratletud kuju. '
Kaalud muudavad rasva lihasteks
Kaalud võivad muuta teie keha kuju ja põletada ainult rasva kaudu, mitte lihaseidKrediit: Getty - kaasautor
millal Jimmy Fallon sündis
Jõutreening aga muudab rasva ainult lihasteks.
Kui tõstate raskeid raskusi, purustate lihaseid, põhjustades selle taastumist ja tugevnemist.
See protsess vajab energiat ja teie keha pöördub oma rasvavarude poole, et neid lihaseid toita.
Laura kirjutab oma tulevases raamatus: Tõstke ennast üles: 'Kui kannate jooksulint naelutades kalorite jälgijat, võib see teile öelda, et põletate jooksulindil selle 30 minuti jooksul rohkem kaloreid, kui teete 30-minutilist vastupidavustreeningut.
'See pole aga kogu lugu. Jõutreening annab teile suurema osa lihasmassist.
'Kui teil on rohkem lihasmassi, on teil ka kiirem ainevahetus, nii et põletate rohkem kaloreid lihtsalt elus püsides - mitte ainult selle poole tunni jooksul, kui treenite, vaid iga tund päevas ja öösel. '
Kaalud võivad aidata rühti korrigeerida
„Tasakaalustatud vastupanutreeninguprogrammiga peaksite katma kõik keha seitsmest ürgsest liigutusmustrist (kükitamine, liigend/ painutus, tõukamine, tõukamine, tõmbamine, väänamine/ keeramine ja kõnnak) ning töötades selle lähedal piisab igast lihasest kehas, ”selgitab Dan Pearse Valukoda .
'See ei saa ju halb olla?
'Enamiku kardiomasinate/harjutuste puhul olete tavaliselt pärast kordamist kordamiseks teatud liikumismustris kinni, mis võib soodustada halba kehahoia ja lihaste tasakaalustamatust.'
Saate oma keha ümber kujundada, sihtides teatud lihaseid
Te ei saa valida, kust rasv pärineb - rasv kuulub kogu teie kehale, see tähendab, et te ei saa kontrollida, kus see istub või kust langeb.
'Kahjuks, kui me kulutame energiat liikumise ja treeningu kaudu, pole tegelikku viisi sihipärase rasva kadumise saavutamiseks,' ütles Laura.
Kuid võite suunata teatud lihaseid nende kasvatamiseks, mis muudab selle piirkonna täpsemaks.
Nii saate ehitada mulli, töötada kõhulihastega või sihtida kaenlaaluseid.
'Võite keskenduda oma jõutreeningule konkreetsete lihasrühmade töötamisele, et luua aja jooksul füüsiline määratlus.
'Kardio (kõik, mis tõstab südame löögisagedust) ja raskuste/vastupidavuse treeningute kombineerimine aitab toetada tugevat, vormis olevat ja tervet keha koos õige toitumisega, mis vastab teie elustiilile ja eesmärkidele.'
Dorota Maslewska, isiklik treener Virgin Active , rääkis Continiousmusicule: „Parim viis keha ümberkorraldamiseks on raskuste tõstmine kolm kuni viis korda nädalas, et hõlbustada lihaste ülesehitust, HIIT-treeningud kaks kuni kolm korda nädalas, et aidata põletada rohkem rasva ja hoida südant tervena. ja väike kaloridefitsiit, mis hõlbustab rasva kadu.
'Kõik need asjad pika aja jooksul saavad kellegi suurepärase vormi.'
kui palju liam neeson väärt on
Kardio võib aga selle konkreetse jõutreeningu mõju veelgi edukamaks muuta.
Võite kükitada, kuni lehmad koju jõuavad, kuid lihastoonuse näitamiseks peate tegema kardio.
See tähendab, et kui peate neid saavutusi nägema, peate jooksurajal hüppama.
Nii kardio kui ka kaal on üliolulised
Tugev naine ja kahekordne maratonivõitja Laura on ilmselgelt nii kardio kui ka raskuste tegemise fänn.
'Minu arvates ei ole tugeval olemisel sõna otseses mõttes mingeid puudusi, nii et kui soovite tugevat, kõhnat, tervet ja kindla füüsist, mis toetab teie funktsionaalseid vajadusi, tehke mõlemat!
'See tähendab, et võite joosta bussi peale ja olla piisavalt tugev, et seda ka vedada!'
Kuid Foundry PT Dan ütles meile, et ühiskonnana oleme 'kardiotreeningu kinnisideeks'.
'Kuigi teatud kardiotreening on vajalik, soovitame sellega mitte liiale minna.
'Muidugi võib kardiotreening aidata teil kaalust alla võtta, kuid vastupanutreeningul on nii palju eeliseid, millest jääksite ilma, kui jääksite ainult kardiotreeningute juurde.
'Seetõttu tunneme, et kogu keha vastupanutreeningu ja seda toetava kardiotreeningu kombinatsioon on parim viis mitte ainult oma unistuste keha, vaid ka tervema ja tõhusama keha saamiseks.'
Dieet on samuti ülioluline
Mõlemal kaalul ja kardioel on kaalulangetamisel oluline roll, kuid kui te ei hinda oma dieeti, ei saavuta te kunagi oma eesmärkeKrediit: Getty - kaasautor
Kuigi treenimine on üldise hea tervise ja vormisoleku jaoks ülioluline, ei saa te ignoreerida seda, kui oluline on toitumine eesmärkide saavutamisel.
'Ma usun, et te ei saa halba toitumist treenida, sest halvale toitumisele on nii palju kahjulikke tegureid,' ütles Darren Sealy, PT ja Mindset Londoni direktor.
'Teie keha võib väljastpoolt hea välja näha, kuid see, et toiteväärtuseta dieet mõjutab teie tervist, kaalub täielikult üles halva toitumise.'
Niisiis ... kas saate kaalust alla võtta ilma trenni tegemata?
'Tehniliselt jah,' selgitas Darren.
Enamik eksperte nõustub, et te ei saa halba toitumist välja treenida-toiduvalik moodustab 80 % teie tulemustest ja treening vaid 20 %.
Dorota ütles meile: 'Kaloridefitsiidi säilitamine on ainus viis keharasva vähendamiseks'.
Ta ütles, et te ei saa sihtida konkreetseid piirkondi, seega on teil parem keskenduda kogu keha rasva vähendamisele ja lihaste ehitamisele.
Ja sama kehtib ainevahetuse kiirendamise kohta.
'Tõendeid ainevahetust kiirendavate toitude või harjutuste kohta pole lihtsalt olemas või kasu on väike, kuid sageli üle mängitud,' selgitas ta.
'Kõrge valgusisaldusega dieedist, HIIT -st ja jõutreeningust saate väikest kasu, kuid tegelikult näitavad tõendid, et neil on ainevahetusele ainult väike mõju.'
Parim viis kalorite põletamise võime 'suurendamiseks'?
„Sööge tervislikku ja tasakaalustatud igapäevast toitu. Maga piisavalt, ole hüdreeritud ja treeni regulaarselt.
'See pole seksikas ja trendikas, kuid parimad asjad on need, millele lisandub järjepidevus.'
Kas olete huvitatud saada paremaks ja tugevamaks? Miks mitte ette tellida Laura raamat „TÕsta end üles“, nüüd Amazonil .