Kas teie teksad pingutavad vöökohal pärast kuuajalist sulgemist? Sa pole ainus.
ariana grande myers briggs
Kuid kuigi teie kõht võib tuleneda liiga paljudest maiuspaladest, ei pruugi see nii lihtne olla.
Tavaliselt trimmis Lucy Mecklenburgh avas oma kõhuvõitlusedKrediit: resultswithlucy.com
Kuulsus jagas hetkeks oma punnis turset
Tubsi kõhtu võivad põhjustada kõik, alates stressist ja unepuudusest kuni muutunud hormoonideni, nii et peki kaotamiseks peate välja selgitama, millisesse kõhuhõimesse kuulute.
Kuigi täiuslikku kuju või suurust pole olemas, on liiga palju rasva keskosas tõesti tervisele kahjulik.
Tuntud vistseraalse rasvana suurendab see südameinfarkti, südamehaiguste, II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu, insuldi, rinna- ja soolevähi ning Alzheimeri tõve riski.
Nii et saledusele tasub tõesti kaasa.
Fitnessi toimetaja Jenny Francis ja toitumisspetsialist Rhiannon Lambert vaatlevad erinevaid tuumoritüüpe ja seda, kuidas treenimine, söömine ja joomine aitab neid saleneda. . .
1. Corona kõht
See on koht, kus kogu teie kõht ulatub väljapoole, peaaegu kordades rasedate kõhu varases staadiumis.
PÕHJUS: Alkohol on täis kaloreid - 180 kuni 500 jooki kohta - ja suhkrustatud gaseeritud mikseritega segatuna põhjustab see sageli maos gaasi või õlle kõhtu.
Corona kõht on koht, kus kogu teie kõht ulatub väljapoole ja on põhjustatud alkoholist
Liiguta, et seda võita: Igasugused treeningud aitavad, kuid kardiotreeningute kaasamine tavalistesse treeningutesse on hea valik.
Poks on suurepärane kogu keha kardiotreening, mis põletab kuni 800 kalorit tunnis-see on neli suurt klaasi veini-olenevalt sellest, kui kõvasti tööd teete.
Proovige: Jälgides poksitreeninguid Internetis, investeerides käekotti või vaadates jõusaalide taasavamisel poksitunde.
Joo vähem, et seda võita: Pidage kinni mitte rohkem kui 14 ühikust alkoholi nädalas - see tähendab kuus pinti õlut või kuus keskmist klaasi veini.
'MITTETUV LINK'
Rhiannon ütleb: alkoholi ja kaalus juurde võtmise vahel on vaieldamatu seos.
Niisiis, kui soovite kaalust alla võtta, õppige nautima ühte või kahte jooki ja seejärel lihtsalt lõpetage.
Hilisõhtune joomine võib tõesti mõjutada teie und ja hormoone ning omakorda põhjustada uneapnoe, norskamist ja häiritud unemustreid, mis kõik ei aita teie vöökohale.
2. Tubbi kõht
NIMETATUD armastuskäepidemed on liigne kaal, mida kannate puusade ümber asuvates rasvataskutes ja mis võivad tunduda varurehvina.
PÕHJUS: Teie keha salvestab liigse rasva - tõenäoliselt olete juhtinud istuvat eluviisi ja söönud tasakaalustamata toitu. Ühesõnaga, olete tarbinud rohkem kaloreid kui ära põletanud.
Tubbi kõht võib tunduda varurehvina ja tähendab, et keha salvestab liigse rasva
Liiguta, et seda võita: Iga harjutus aitab, kuid peamine on regulaarne liikumine.
NHS soovitab kõigil täiskasvanutel teha nädalas 150 minutit mõõdukat treeningut, nii et otsige seda.
Julgemate tüüpide puhul on HIIT-treening-kõrge intensiivsusega intervalltreening-rasvade vähendamisel väga tõhus.
james garner jennifer garner seotud
Uuringud näitavad, et 20 -minutiline HIIT -treening kolm korda nädalas on sama hea kaalu muutmiseks kui 30 -minutiline mõõdukas treening iga päev.
Proovige: Nelikümmend sekundit sprindib väljas nii kiiresti kui võimalik, millele järgneb 30 sekundiline puhkus.
Korrake seda 20 minutit.
KESKMISE DIEET
Süüa, et seda võita: Esiteks - kehakaalu langetamise viis on süüa vähem kaloreid kui ära põletad.
Rhiannon ütleb: Küllastunud rasvade tarbimise vähendamine võib olla hea algus, kuna see võib viia vistseraalse rasva kogunemiseni selle keskel, elundite lähedal.
'On tõestatud, et Vahemere dieet, mis sisaldab palju rasvast kala, oliiviõli, ube ja kaunvilju, suurendab teie hea rasva taset, mida tuntakse HDL -na, ja madalamat halva rasva taset, mida nimetatakse LDL -iks.
3. Muumia kõht
SINU kõht on lõtv ja võib sageli näida moodustavat kaks eraldi rasvataskut mõlemal pool naba.
PÕHJUS: Lokitav kõht või lõtv nahk on raseduse ajal täiesti loomulikud - kui soovimatud - kõrvaltoimed.
Lokitav kõht või lõtv nahk on raseduse täiesti loomulikud kõrvaltoimed
Kuid kui näete rasedaks veel kuid või aastaid pärast lapse sündi, võib teil olla haigus, mida nimetatakse diastaasiks.
See on koht, kus kaks pikka lihast, mis jooksevad alla teie keskosa - mis raseduse ajal eralduvad -, ei sulgu pärast uuesti kokku.
Liiguta, et seda võita: Hoiduge kõhu krõbinatest.
Need harjutused võivad halvendada sünnitusjärgset kõhu eraldumist.
Selle asemel oodake vähemalt kuus nädalat ja proovige selliseid programme nagu NHS-i soovitatud ema-tuumori treening MUTU (vt mutusystem.co.uk ), mille eesmärk on pärast sünnitust teie sügavamad süvalihased kokku kududa.
'OHTLIK AEG TOITUMISEKS'
Proovige: Vaagnasilla harjutused.
Lamage selili kõverdatud põlvedega.
Pigista kõhulihased, siis kalluta vaagnat ülespoole ja tõsta puusad põrandast sillaasendisse.
Hoidke ülaosast, seejärel laske aeglaselt alla algasendisse.
Korda viis kuni kümme korda.
Süüa, et seda võita: Rhiannon ütleb: Lapse kasvatamiseks kulub üheksa kuud - ja teie kõht ei saa üleöö tagasi minna.
'Kuid kohe pärast sünnitust on dieedile ohtlik aeg, kuna teie keha vajab energiat rinnaga toitmiseks ja ärkvel oleva beebi põhjustatud unetute öödega toimetulekuks.
Kui sünnitusest on möödas aasta, on tasakaalustatud toitumisega kalorivaegus parim nõuanne.
kus jennifer lopez elab
4. Punnis kõht
Alates nabast allapoole asub see kühm madalamal ja ulatub välja, mitte ümber teie külgede.
PÕHJUS: Kuigi osa alakõhu rasvast on tingitud kehakaalu tõusust, on kõhupuhitus sageli tingitud menstruaaltsükli ajal toimunud hormonaalsetest muutustest.
Puhitus on sageli tingitud hormonaalsetest muutustest ja mõjutab enamikku meist
See mõjutab enamikku meist, isegi sellised kuulsused nagu Lucy Mecklenburgh, kes hiljuti jagasid oma ülespuhutud turset, pole immuunsed.
Umbes nädal enne menstruatsiooni langeb progesterooni tase, et emakas saaks limaskesta eemaldada.
See hoiab kehas ka rohkem vett, muutes kõhu raskemaks ja tundudes suuremaks.
Liiguta, et seda võita: Jooga sobib suurepäraselt veepeetuseks, kuna parandab vereringet, venitades lihaseid ja närve.
Otsige YouTube'ist koduseid joogavideoid või proovige alustamiseks seda sammu ülespoole suunatud koer.
VAATA KUIDAS SÖÖD
Proovige: Lamades näoga allapoole põrandale, asetage peopesad õlgade alla, seejärel suruge alla, kuni puusad veidi tõusevad.
Sirutage kõhtu välja, surudes rindkere ettepoole ja kukutades pea aeglaselt tahapoole.
Süüa, et seda võita: Kuigi te ei saa kuu aega aidata, saate kõhupuhitusest vabaneda.
Vähendage soolatud, töödeldud toite, et võidelda veepeetuse vastu, ja proovige kõhupuhitusest vabanemiseks kaaliumirikkaid toite, nagu banaanid ja spinat.
Ja jälgige, kuidas sööte. Rhiannon ütleb: Toidu õige närimine, ilma tähelepanu kõrvale juhtimata, võib puhitus minimeerida.
'Ja piirake gaasi tootvate toitude, nagu oad ja kaunviljad, rooskapsas ja lillkapsas, tarbimist ning lõpetage suhkruvaba rahapaja või kummi närimine.
5. Räbu kõht
RULLID kõhurasva, mis kipuvad istuma napilt naba kohal ja ka rindade all.
PÕHJUS: Liigse kaalu kõrgemale kandmine võib olla märk sellest, et teie soolestiku tervis pole veel kõik, mis võib olla, ja süüdi võivad olla konkreetsed toidud, mida sööte.
Liigse kaalu kõrgemale kandmine võib olla märk sellest, et teie soolestiku tervis pole veel kõik
Liiga palju soola ja töödeldud toitu võib rikkuda maos heade ja halbade bakterite õrna tasakaalu, mille tulemuseks on kaalutõus.
Kõhu ülaosa rasv võib olla ka märk sellest, et te ei söö piisavalt kiudaineid.
Liiguta, et seda võita: Et seedesüsteem tiksuks, tehke kiire 30-minutiline jalutuskäik või jalgrattasõit.
See aitab tõsta teie südame löögisagedust ja kiirendab ainevahetust.
Võite proovida ka mõnda joogatõmmet - need aitavad stimuleerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis omakorda aitab suurendada soolestiku aktiivsust.
Proovige: Lamades selili ja sirutades jalad ette, tooge vasak põlv sisse ja suruge see mõlema käega keha lähedale.
TÕSTAGE GUT TERVIST
Võtke aeglaselt vasak käsi ära ja sirutage see küljele, samal ajal kui parem käsi tõmbab põlve vastassuunas, viies teid lamavasse keerdusse. Korda teisel pool.
Süüa, et seda võita: Rhiannon ütleb: Sööge iga nädal uut köögivilja, et parandada soolestiku tervist ja soolestiku mikrobiota mitmekesisust.
'Teie soolestiku bakterid söövad iga päev uskumatult kümme protsenti kogu teie toidukogusest.
Oluline on tagada korrapärane väljaheide. Proovige suurendada oma toidus kiudainete hulka, lisades täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju.
„Suurem kiudainete tarbimine aitab kaasa ka ajapikku kestvale rasva kadumisele.
6. Stressi kõht
Sarnaselt korona kõhuga iseloomustab seda paar lisakilo kõhu esiosas.
PÕHJUS: Kui te ei ole suur joodik, kuid teil on endiselt selline kõht, on tõenäoline, et see on tingitud stressist.
Kui te ei ole suur joodik, kuid teil on kõhu esiosas siiski paar lisakilo, on tõenäoline, et see on tingitud stressist
Pikaajaline krooniline stress põhjustab kõrgemat hormooni kortisooli taset, mis omakorda suurendab teie insuliini-rasva ladestava hormooni-taset.
Nii et isegi kui sööte tervislikult, hoiab teie keha rasva.
LIIGAB LÖÖDA: Hingake õigesti.
Seda tüüpi kõhtu saate alustada ilma diivanilt liigutamata - NHS soovitab hingamisharjutusi, mis aitavad stressirohke päevast eemale saada.
Maksimaalse kasu saamiseks kombineerige neid regulaarsete kiirete jalutuskäikude või jalgrattasõitudega.
Proovige: Heitke pikali ja hingake sügavalt sisse, kõhule, seejärel rinnale, hingates nina kaudu sisse ja välja suu kaudu.
Hingake sisse viis korda ja hingake välja viis korda.
johnny depp keskkoolis
Korda viis minutit.
Süüa, et seda võita: Rhiannon ütleb: Teie kõht on teie teine aju, mis saadab pidevalt signaale ja suhtleb teie kehaga.
Kui oleme stressis, ei tule see hästi välja. See aitab sageli kaasa probleemidele nagu ärritunud soole sündroom (IBS).
Veenduge, et saate iga söögikorra ajal häid valke, süsivesikuid, köögivilju ja tervislikke rasvu, et aidata oma soolestiku baktereid.
Naisel, kes kaotas 12 kivi pärast seda, kui talle öeldi, et ta on lapse saamiseks liiga paks, on oma järgijatele inspireeriv sõnum