Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja kaotada 10 kilo ühe nädala jooksul 6 sammuga - ilma süsivesikutest loobumata

Teie Homseks Horoskoop

Kas teil on järgmisel nädalavahetusel pulmad või mõni päev rannas?






Tahtsite toonida ja end vormistada mitu kuud tagasi, kuid jätsite selle paanikaks siiani?

Kas soovite nädalaga kaalust alla võtta? See on peamiselt vee kaal, kuid see on teostatavKrediit: Getty - kaasautor




Liituge klubiga. Paljud meist tahavad peagi saleneda.

Ja tegelikult on võimalik seitsme päeva jooksul nihkuda kuni 10 naela.




Ilmselgelt on sellest palju veekaalu - iga toitumiskava, mis ütleb, et see võib aidata teil nädalaga kaotada 10 kilo keharasva, on kas vale või on äärmiselt vastutustundetu.

Aga kui sa tahad vaid kiiret lahendust päevaks või tahad alustada tervislikku kaalulangetusteekonda, siis näed kaalude dramaatilist langust seitsme sammuga:




1. Proovige perioodilist paastu

Igasuguse kaalulanguse võti on kalorikoormuse vähendamine.

Hea viis jälgida on kasutada kalorite jälgijat nagu MyFitnessPal, mis aitab teil eesmärke seada (1500–1650 kcal päevas peaks olema lühikese aja jooksul jõukohane).

Aga kui kalorite vähendamine oleks tõesti nii lihtne, teeksime seda juba.

Nii et lisaks jälgija kasutamisele võiksite proovida vahelduvat paastumist.

esimene lil peep laul

Söömisakna vähendamisega tarbite loomulikult vähem kaloreid.

Dr Michael Mosley on mees, kes mõtles välja 5: 2 dieedi ja soovitab määrata endale 10 -tunnise akna - see on heldem kui mõned IF -programmid.

See tähendab ainult seda, et kui sööte hommikusööki kell 10 hommikul, lõpetate oma viimase söögikorra kell 20.00.

2. Tõstke raskused üles

Kuigi toitumine on keharasva kaotamiseks ülioluline, ei saa te eemale sellest, et treeningul on tohutu roll.

printsess Diana puusärk avatud

Ja eriti jõutreening on kehakuju muutmisel võtmetähtsusega.

Kui tõstate raskeid raskusi, purustate lihaseid, põhjustades selle taastumist ja tugevnemist.

See protsess vajab energiat ja teie keha pöördub oma rasvavarude poole, et neid lihaseid toita.

PT Laura Hoggins kirjutab oma tulevases raamatus: Tõstke ennast üles: 'Kui kannate jooksulint naelutades kalorite jälgijat, võib see teile öelda, et põletate jooksulindil selle 30 minuti jooksul rohkem kaloreid, kui teete 30-minutilist vastupidavustreeningut.

'See pole aga kogu lugu. Jõutreening annab teile suurema osa lihasmassist.

'Kui teil on rohkem lihasmassi, on teil ka kiirem ainevahetus, nii et põletate rohkem kaloreid lihtsalt elus püsides - mitte ainult selle poole tunni jooksul, kui treenite, vaid iga tund päevas ja öösel. '

See tähendab, et kui soovite jätkata rasvapõletust ka pärast treeningu lõpetamist, võib lahendus olla raske.

3. Ole üldiselt aktiivsem

Sa ei pea kandma lycrat ja sa ei pea päevas aega treeninguks eraldama.

Harjutuseta tegevuste termogenees ehk NEAT on koht, kus põletame kaloreid, tehes kõike, mis ei ole söömine, magamine ega tegelik treening.

Proovige tasakaalustada ühel jalal või kükitada, kui pesete hambaid, jalutate poodidesse, mängite oma lastega rohkem ja kasutate supermarketist korvi.

Isegi lõuna ajal 20-minutiline jalutuskäik võib aidata.

Saate ikkagi kirja panna umbes 2000 sammu - ja seda enne, kui arvestate ülejäänud päeva jooksul kõndimisega.

Nii et ühendage oma lemmik esitusloend või podcast ja minge puhkama. Enne kui teate, jõuate oma 10 000 sammu eesmärgini.

4. Vähendage veepeetust

OK, nii nagu me ütleme, on 10 naela seitsme päeva jooksul suuresti vee kaal, kuid selle langetamine võib muuta teid palju saledamaks.

Kui näete kulturiste ja bikiinimudeleid, näevad nad nii pisikeste väljanägemise põhjuseks, et nad ei hoia enam ühestki veekaalust kinni (mõned lähevad enda dehüdreerimiseks äärmise pikkusega, mis on tegelikult mitte hea mõte).

Veepeetus tekib siis, kui kehasse koguneb liigne vedelik.

Selle vältimiseks proovige süüa vähem soola ja tarbida rohkem magneesiumi ja B6.

melania trump näokreem

Neid leidub näiteks lehtköögiviljades, ubades, banaanides ja kreeka pähklites.

Seda saab vähendada ka regulaarse treeningu ja rohkem liikumisega.

5. Vähendage tärklist ja laadige alla lahja valku

Pange tähele, et me ei ütle bin süsivesikuid üldse.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate tõenäoliselt piirama süsivesikute arvu.

Kuid see ei tähenda nende täielikku väljalülitamist.

Lihtsalt minge kogu toiduvaliku juurde (pool maguskartulit, väike tass täistera riisi) ja laadige seejärel lahjad valgud.

Palju uuringuid on leidnud, et valk võib aidata vähendada söögiisu ja kiirendada ainevahetust.

Asendage tärkliserikkad süsivesikud värviliste köögiviljadega.

6. Vältige töödeldud rämpsu

See on lihtne, kuid kui proovite keharasva vähendada, võiksite esimese asjana rämpsust loobuda.

justin bieberi autode nimekiri

Põhinege oma dieedil täisteratoitude ümber, kasutades enamasti ühe koostisosaga toite.

See tähendab, et ostame näiteks kana, mõned paprikad, tomatid ja osa riisi - selle asemel, et valida valmis hautis.

Nagu me ütleme, ärge petta ennast, et need kiirparandused on jätkusuutlikud või tähendavad tingimata, et olete rasva põletanud.

Ja kui teil on toitumishäireid varem, siis pole tõesti hea mõte endale selliseid eesmärke seada.

Aga kui te valmistute varsti millekski ja soovite oma välimust või enesetunnet muuta, siis on valikuid.