Püüdes kaalust alla võtta on õudusunenägu, eriti kui kõik parimad toidud tunduvad teile halvimad.
Aga mis on rasva kohta tõde ja kui palju peaksite tegelikult sööma? Meil on madalseis ...
Teie keha vajab rasvu, kuid on oluline leida õige tasakaal ja mitte üle lubadaKrediit: Getty - kaasautor
Kui palju rasva peaksin päevas sööma?
Igaüks, kes loodab tervislikku eluviisi juhtida, peaks oma rasva tarbimise suhtes ettevaatlik olema.
Kendrick Lamari esimene laul
Naisele, kes sööb soovitatud 2000 kalorit päevas, soovitatakse tarbida mitte rohkem kui 70 g rasva.
Kuid ainult 20 g sellest rasvast peaks olema küllastunud rasv NHS juhised .
Kuigi mees, kes sööb dieeti 2500 kalorit päevas, peaks piirama kogu rasva tarbimist 95 grammini.
Kuid ainult 30 g sellest peaks olema küllastunud.
Supermarketite toidud peaksid selgelt näitama iga ostetud toote rasvakogust, samas kui rakendused võivad anda teile märku restoranitoidu rasvasisalduse kohta.
Küllastunud rasvad pärinevad tavaliselt loomsetest allikatest, kuid võivad pärineda ka taimedestKrediit: Getty - kaasautor
John Candy kaalus, kui ta suri
Mis on küllastunud rasv?
Küllastunud rasv on seda tüüpi rasv, mida võib leida võist, seapekist, gheest, rasvast lihast ja juustust.
kuidas kennedyd oma varanduse teenisid
Need pärinevad enamasti loomsetest allikatest, kuid võivad pärineda ka taimsest toidust.
Naistel soovitatakse päevas mitte rohkem kui 20 g küllastunud rasva, meestel aga mitte rohkem kui 30 gKrediit: Getty - kaasautor
Millised toidud sisaldavad küllastunud rasva?
Küllastunud rasvu leidub suhteliselt suurtes kogustes lihas ja piimatoodetes.
Pizza, burgerid ja kiirtoit pakitakse tavaliselt täis küllastunud rasva ja seda võib sageli leida suurtes kogustes valmistoidus.
Nimekirjas on täispiim, juust, või ja koor koos küpsetatud kõrbetega, nagu koogid, pirukad ja küpsised.
Küllastunud rasvu võib leida ka mõningatest toodetest, mida peetakse tervislikeks, nagu palmi- ja kookosõli.
Kas küllastunud rasv on teie jaoks halb?
Rasval on tervislikus toitumises oluline roll, kuid on oluline olla ettevaatlik, kui palju te sööte.
Küllastunud rasvad on seotud LDL-kolesterooliga, mis on südame isheemiatõve riskitegur.
mis oli Alicia Keysi esimene laul
On palju tõendeid selle kohta, et küllastunud rasvade vähendamine ja küllastumata rasvade asendamine avokaadost ja lõhest võib vähendada LDL -kolesterooli taset.
Eksklusiivne päikeseuuring uurib erinevaid supermarketitooteid ja leiab murettekitava erinevuse toidusildil märgitu ja tegeliku toiteväärtuse vahel