KUI keegi asub kaalu langetama, on esimene asi, mida nad tavaliselt tahavad teada, kui palju nad nädalaga kaotada saavad.
Ja muidugi tahavad kõik, et see oleks suur number.
Paljud inimesed tahavad kaalulangetamisel kiireid tulemusiKrediit: Getty Images - Getty
Siiski on oluline, et inimesed teaksid, mis on tegelikult võimalik vaid seitsme päevaga, kui tegemist on keharasva sättimisega - enne ebareaalsete kaalukaotuseesmärkide seadmist.
Kaalust vabanevate kilode arv on inimestel erinev, kuna need mõjutavad erinevaid tegureid, sealhulgas teie sugu, aktiivsust ja algkaalu.
NHS soovitab kasutada BMI kalkulaatorit, et välja selgitada, kui palju kaalu peate kõigepealt kaalust alla võtma.
Siis on ühe nädala jooksul langenud kogus seotud sellega, kui palju rohkem kaloreid põletate kui tarbite.
Kalorite puudujääk
Ekspertide sõnul koguneb kilo rasva, kui sööd 3500 kalorit rohkem kui põletad.
Niisiis, kui sööte nädalas 3500 kalorit vähem kui põletate - kõik muu on võrdne - kaotate umbes kilo. Kui teil on 7000 kalori puudujääk, kaotate kaks.
NHS ütleb, et üks kuni kaks kilo nädalas on ohutu kaotada, kui teete seda järk -järgult ja pidevalt.
Ja nad hoiatavad, et sellest kiirem kehakaalu langus võib suurendada terviseprobleemide, sealhulgas alatoitluse ja sapikivide riski - ning see võib põhjustada väsimust ja halba enesetunnet.
Realistlik eesmärk
Samamoodi julgustab Slimming World liikmeid kaotama keskmiselt üks kuni kaks kilo nädalas, lisades: „see on enamiku inimeste jaoks realistlik ja saavutatav eesmärk”.
Nad ütlevad: 'Kui olete liiga piirav ja kaotate pikaajaliselt rohkem kui üks kuni kaks kilo nädalas, võite kaotada liigse lihaskoe ja keharasva ning suurendada tõenäosust, et kaotate oma kehakaalu.'
Sellele vaatamata ütleb kehakaalu juhtimise ekspert Lauren Slayon, et mõned inimesed võivad ühe nädala jooksul kaotada rohkem kui paar kilo, kuid see on peamiselt tingitud kehavee kadumisest.
Ja Lauren juhib tähelepanu sellele, et need, kes kaotavad rohkem kui paar kilo nädalas, panevad selle tõenäolisemalt tagasi.
Ta ütles Ärahoidmine 'Inimesed, kes üritavad nädala või kuu jooksul kaalust alla võtta, võtavad selle tagasi.'
Ta hoiatab ka, et on oluline mitte dieeti katkestada - see võib kaasa tuua liigse lihaskoe ja keharasva kaotamise.
'Me ei tegele kahekordsete treeningute, lahtistite, kalorite loendamise ja agressiivse vahelejätmisega, söögikordade vahelejätmisega ega muuga, mis jätab teid halvasti tundma,' ütleb Lauren.
Kui sa tõesti tahad nädalaga õhem välja näha, soovitab ta süüa kõhupuhituslikku toitu, sealhulgas avokaadot, sparglit, võililleteed, sidruneid ja peterselli.
Ta väidab, et need toidud panevad teid natuke vähem turset tundma.
Kuid üldiselt, kui teete seda ohutult, ei tohiks te kaalulangetamise teekonnal kaotada rohkem kui paar kilo nädalas.
YouTuber Rita Kaminski paljastab, et heitis kohvi juues ja vähem trenni tehes 3 kivi