Paljude uute dieedipidajate puhul saavutate tõenäoliselt esimese nädala jooksul dramaatilise esialgse kaalulanguse.
Kuigi tulemused võivad olla põnevad ja julgustavad, aeglustuvad nad kiiresti pärast seda ühe või kahe naela nädalas.
Ekspertide sõnul võib rohkem vee joomine aidata teil kaalust alla võttaKrediit: Getty - kaasautor
See varajane kaalulangus kipub olema pigem vee kui rasva.
Meie keha koosneb umbes 50–60 % veest, mis on meie ellujäämiseks ülioluline.
jill wagner lindsay wagner
Kuid vee kaal viitab kehas olevale täiendavale veele.
Tegelikult võib veetase panna kellegi kehakaalu ühe päeva jooksul kõikuma kuni kaks kuni neli kilo.
Mõned naised leiavad, et nad hoiavad rohkem vett nädalas enne menstruatsiooni ja raseduse ajal.
Kuid on ka viise, kuidas vähendada veekogust, mille külge klammerdute, ohutult ja loomulikult.
1. Joo rohkem vett
See võib tunduda pisut vastuoluline, kuid üks parimaid viise veekaalu langetamiseks on tegelikult rohkem vett juua.
Selle põhjuseks on asjaolu, et kui olete pidevalt dehüdreeritud, kipub teie keha hoidma rohkem vett, püüdes vältida selle veetaseme langust.
Ekspertide sõnul suurendab vesi ka teie ainevahetust, puhastab teie keha jäätmetest ja toimib söögiisu vähendavana.
on Will Smith Christian
See on peaaegu oluline ka teie maksa ja neerude tervise jaoks.
Kuid on võimalik juua liiga palju, mis võib anda soovitud efekti vastupidiselt, seega on oluline leida tasakaal.
Juhised soovitavad umbes kaks liitrit päevas, kuid see võib inimestel erineda, nii et jooge lihtsalt janu korral ja lõpetage, kui tunnete end hästi hüdreeritud.
Tavaliselt saate oma uriini värvi kasutada niisutamise indikaatorina - kui see on helekollane või üsna selge, olete hästi hüdreeritud.
Kui see on tumekollane või merevaigukollane, peate jooma rohkem vett.
2. Maga rohkem
Piisavalt silma kinnihoidmine võib olla teie tervise jaoks sama oluline kui toitumine ja treening.
Uuringud on näidanud, et uni võib mõjutada neerude sümpaatilisi neerunärve, mis reguleerivad naatriumi ja vee tasakaalu.
Seega, kui seada eesmärgiks igal õhtul umbes seitse kuni kaheksa tundi, võib see aidata teie kehal ka vedeliku taset kontrollida ja veepeetust vähendada.
3. Vähendage stressi
Pika aja jooksul stressi tunne võib suurendada kortisooli taset, mis mõjutab otseselt vedelikupeetust ja vee kaalu.
Teadlaste sõnul suurendab see ka hormooni, mida nimetatakse antidiureetikumiks või ADH -ks, mis saadab signaale neerudele, öeldes neile, kui palju vett kehasse tagasi pumbata.
Stressitaseme haldamine aitab teil säilitada nii ADH kui ka kortisooli normaalset taset - see on oluline pikaajalise tervise ja haiguste riski jaoks.
mis on taylor swiftsi number
4. Söö vähem soola
Söödava soola koguse vähendamine on veel üks lihtne viis veekaalu ületamiseks.
Liiga palju naatriumi, mida saate soolast, põhjustab veepeetust, kuna keha peab korralikult toimimiseks hoidma oma naatriumi ja vee suhet tasakaalus.
Nii et kui sa sööd liiga palju, hoiab see ka vett.
Tavalises lauasoolas on palju naatriumi, kuid 75 protsenti tarbitavast kogusest on peidetud töödeldud toitudesse, nagu juust, leib, valmistoidud ja soolased suupisted.
Parim on üle minna looduslikule toidule, näiteks köögiviljadele, pähklitele ja seemnetele, milles on vähe naatriumi.
rob Schneider Adam Sandler
Mõned toidud võivad isegi naatriumisisaldust vähendada, sealhulgas banaanid, avokaadod ja lehtköögiviljad.
5. Lõika süsivesikud
Kui me sööme süsivesikuid, salvestatakse kohe kasutamata energia glükogeeni molekulidena.
Iga salvestatud glükogeeni grammi kohta saab koos sellega säilitada ka 3 g või 4 g vett.
See on tavaliselt põhjus, miks inimesed koheselt kaotavad kehakaalu, kui nad lähevad üle madala süsivesikusisaldusega dieedile - kuna see vähendab glükogeeni varusid.
Uuringud näitavad, et süsivesikud võivad põhjustada ka hormooni insuliini tõusu, mis võib suurendada naatriumi retentsiooni ja vee tagasiimendumist neerudes.
Madala süsivesikusisaldusega dieedid, nagu keto -dieet, võivad põhjustada insuliini taseme langust - mis viib naatriumi ja vee kadumiseni neerudest.
deklani harfi tõeline isik
Veekaalu vähendamiseks proovige asendada mõned tavalised süsivesikud kõrge valgusisaldusega toiduainetega, nagu tailiha, munad ja sojatooted.
6. Treeni rohkem
Muidugi, kui kaalust alla võtta oleks sama lihtne kui lihtsalt rohkem vett juua, siis teeksime seda kõik hea meelega.
Kuid see nõuab ka rasket tööd, nii et haarake need treenerid ja leidke endale sobiv treenimisviis.
Igasugune treening, mis suurendab higistamist, tähendab loomulikult, et kaotate lühikese aja jooksul rohkem vett.
Keskmine ühe tunni jooksul kaotatud vedelik võib olla vahemikus 0,5 kuni 2 liitrit.
Siiski peate meeles pidama, et joote treeningu ajal palju vett, et püsida hüdreeritud.
Treeningu suurendamisel on ka pikemas perspektiivis rohkem kasu tervisele.
Kahe lapse ema Lorna näitab suhkru eemaldamisega uskumatut kaalulangust kolme kivigaSaate täiendavat kokkuhoidu pidevate muusikakupongide allahindluste ja kupongikoodidega.