Olenemata sellest, kui raske te treenite või dieeti pidate, tundub mõnikord kõhurasva muutmine võimatuna.
Kas see tähendab, et me sööme endiselt liiga palju ja liigume liiga vähe?
Kõhurasv ei sõltu ainult sellest, mida sööte - selle põhjuseks võivad olla stress, unepuudus ja hormonaalsed häiredKrediit: Getty - kaasautor
Ei - see tähendab lihtsalt seda, et me ei vaata teisi tegureid, mis kõhurasva tekitavad.
kas Robert Pattinson mängib klaverit
Meil kõigil on kõhulihased, lihtsalt mõned varitsevad paksemate rasvkoekihtide (kõhurasva) all.
Vähendage seda kihti ja paljastate oma särava kuue pakendi.
Me teame, et emotsioonid avalduvad meie soolestikus ja kõhus, tänapäeval arvavad paljud koolitajad, et need meist, kellel on selles piirkonnas suurem rasvade ladestumine, omavad seda, kuna oleme pikaajalise stressi käes.
Parandage oma und
Nii et teie esimene sadam peaks olema hea une proovimine.
Soovitatav on magada igal ööl umbes kaheksa tundi, et keha saaks päevast taastuda ja parandada kõik üleöö tekkinud kahjustused.
Järgmine on keskendumine kõhnumisele ja suur osa sellest on seotud sellega, kuidas teie keha - ja kõht - suhkrut metaboliseerib.
Lõpetage nii palju suhkrut
Autor on Zana Morris Suure rasvasisaldusega dieet: kuidas kaotada 10 naela 14 päeva jooksul ja ta on ka asutaja Kella- ja raamatukogusaalid .
Lisaks sellele, et ta on kaalulangetamise ja jõutreeningu ekspert, on ta ka eriti kõhurasva püüdja.
Ta ütleb, et kõhurasv on tõepoolest seotud suhkru tarbimisega.
'Suhkur põhjustab insuliini vabanemist, mis omakorda julgustab keha ladustama rasvu eriti keskeltläbi,' rääkis ta continiousmusicile.
Niisiis ... kas see tähendab, et kui suhkru välja lõigata, kaotate selle kangekaelse varuratta?
Zana ütleb jah.
jack black nahahooldusnäitleja
'Suhkru ja kiiresti suhkruteks lagunevate toitude (nt puuviljad/leib/pasta/vein) lõikamine vähendab ja stabiliseerib insuliini taset ning aitab teie kehal kütust otsida.'
See on ketoosiseisund, mis võib sundida keha põletama rohkem rasva.
Zana ütleb, et ketoos on nii hea, sest see võib tõsta energiataset, vähendada näljatunnet ja põletada rasva väga kiiresti.
Löö raskustele
Tema meetod edendab selle asemel kõrge rasvasisaldusega toitumiskava.
alec baldwin tütar hailey baldwin
'Kõige tõhusam valem kõhupiirkonnast vabanemiseks on kõrge intensiivsusega treeningu (nt sprint või kogu kehaga kaalutud harjutused, näiteks kükid) kombineerimine väga madala süsivesikute (suhkru) ja suure rasvasisaldusega kavaga.
'Rasv on ainus toidugrupp, mis ei põhjusta keha insuliini vabanemist.'
Nii et rasv ei saa paksuks.
KÕHU ÜLES Paks kõht on endiselt südameatakkide oht - isegi kui olete sale
Kuid tasub öelda, et mitte iga plaan ei tööta kõigi jaoks.
Ja suhkruvabaks minna on uskumatult raske.
Toitumisspetsialist Lily Soutter ütleb, et kuigi insuliin mängib kõhurasvas olulist rolli, on liiga lihtne süüdistada ainult suhkru tarbimist.
Ta ütles: 'Kuigi insuliini reguleerimine võib kõhurasva puhul rolli mängida, on oluline meeles pidada, et see pole ainus põhjus.
'Sageli on tugev geneetiline komponent, mis määrab rasva ladustamise koha.
Kaaluge oma stressikoormust
'Stressihormooni kortisooli krooniline väljund võib samuti mängida rolli rasva ladestamisel keskeltläbi.
'Kortisool vabaneb vastuseks psühholoogilisele stressile ja füsioloogilisele stressile, sealhulgas unepuudusele.
'Vananedes on ka suurem kalduvus rasva ladestada keskeltläbi, mis on osaliselt tingitud hormonaalse tasakaalu muutustest.'
millal löödi Isaac Newton rüütliks
Suhkruvabaks muutmine ei tähenda mitte ainult kõikide vabade suhkrute (koogid, maiustused, šokolaadid) vähendamist, vaid vähendab oluliselt isegi aeglaselt vabanevaid süsivesikuid, nagu kartul ja riis.
Me teame, et paljud väga madala süsivesikusisaldusega dieedid ei ole tegelikult kõik, mida nad soovivad, sest need propageerivad sageli puu- ja köögiviljade asendamist lihaga.
Zana plaanid aga rõhutavad, et te ei saa kunagi süüa piisavalt tumedaid lehtköögivilju nagu spinat ja spargelkapsas - nii saate kõik vajalikud kiudained minimaalse suhkruga.
Ja kui me tõesti tahame oma kõhurasva vähendada, kas suhkru vähendamine kõikides vormides on parim viis?
Lily on selge, et me ei pea kogu suhkrust loobuma - peame lihtsalt mõtlema oma tasuta suhkru tarbimise vähendamisele.
'Mitte tingimata, sest suhkur ei ole ainus kõhurasva jaotumise põhjus.'
'Me ei soovi tavaliselt valge suhkru kotte. See, mida me ihkame, on rasva ja suhkru kombinatsioon, millega kaasnevad otsitavad ülimaitsvad omadused, 'ütles Lily.
'Kui otsite tervislikumaid suhkru alternatiive, keskenduge tervislikele valikutele, nagu valku kastetud värsked puuviljad ja tervislik rasvarikas pähklivõi või Kreeka jogurt riivitud õuna ja näputäis kaneeliga.'
Uskumatud time lapse videod kaardistavad mehe 12-nädalase muutumise jämedast ja peenestatudKui soovite tõesti alustada kõhurasva nihutamist, on teie parim valik rafineeritud suhkru (vabandust!) - sealhulgas rafineeritud süsivesikute - vähendamine ning rasvade ja suhkrute segamise lõpetamine.
on Bill Maher juut
Asenda süsivesikutega hommikusöök suure rasvasisaldusega einega (arva jogurtit ja marju, mune ja avokaadot rukkil) ning veendu, et kogu ülejäänud päeva saad heas tasakaalus valgud, rasvad ja kiudained.
Tervete toidugruppide väljalõikamine ei tööta enamiku inimeste jaoks harva, kuid tasub proovida kiire vabastamise energia liigset tarbimist mõõta - eriti kui te pole valmis jõusaalis tunde panema.