Kuulus kokk Tom Kerridge on aastate jooksul suutnud kaotada muljetavaldava 12 kivi, kraapides tervislikuma eluviisi nimel ööseks 15 pinti õlut.
Telekoka tippkokk, 46, suutis erinevate tervislike kaalulangetusvõtete abil viie aasta jooksul peaaegu poole oma kehakaalust maha võtta - siin on see, kuidas ta seda tegi.
Tom Kerridge viskas oma kaalulangetusretkel 12 kiviKrediit: Rexi funktsioonid
1. Ära jäta ennast ilma
Kuigi Tom tegeleb tervisliku toitumisega, ütleb ta, et on oluline lasta endale aeg -ajalt maiustusi.
Ta rääkis GQ : 'Flapjackil pole pärastlõunal midagi halba, kui jõuate selle kella 16ni tuulele, kui kõik muu on paigas.'
Tom osutas ka Anthony Joshuale, kellel on lihvitud füüsis - kuid lubab siiski aeg -ajalt burgerit ja krõpse süüa.
2. Mine ujuma
Lisaks toitumise muutmisele alustas Tom ranget ujumisprotseduuri, mis aitas tal kaalust alla võtta.
Ta hakkas igal hommikul oma äratust seadma kella 6.15 -ks, et saaks oma maja juurest hotelli ujuma minna.
Tom ilmus hiljuti koos suurepäraste söögikohtadega koos Fred Sirieixi ja Tom KitchinigaKrediit: BBC
Ta ütles: Kiirel päeval ujun kilomeetri; lõdvestunul teen ühe miili.
California ülikooli Berkeley andmetel põletab ujumine sõltuvalt löögist ja intensiivsusest keskmiselt 600 kalorit tunnis.
3. Tehke tervislikke vahetuslepinguid
Tom usub, et suur osa kehakaalu langetamisest seisneb tervislike alternatiividega relvastamises.
mida teeb Pete Davidson
Seda selleks, et näljaseisu korral ei tekiks sul kiusatust biskviidivormi või kurgu krõbinakoti sisse sirutada.
Briti suure menüü staar ütles ajalehele The Spectator: „Tähistage toite, mida saate süüa, selle asemel, et keskenduda neile, mida te ei saa. Olgu teie kõrval madala kalorsusega kõhn popkorn. '
Eriti naudib Tom nüüd suupisteks õunu ja viinamarju - šokolaadi või küpsiste asemel.
4. Loobu alkoholist
Üks tohutu muudatus, mille Tom oma toitumisrežiimis tegi, oli märjukestest täielikult loobumine.
Ta ütles ,. Raadio Times : 'Mul on pubisid ja teate, ma maitsen üsna hästi. Nii ma koputasin kogu märjukese pähe. Lõpetas joomise, läks täiesti teetotaalseks. '
Tom ütleb, et loobus alkoholist mitte ainult veendumaks, et ta vähendab vedelaid kaloreid, vaid ka selleks, et aidata kaasa tervisliku mõtteviisi saavutamisele.
Ta ütles Good Morning Britain'ile: „Dieedil joomine ei ole hea - ja seda iga dieedi puhul. See ei ole kalorite küsimus ega suhkrusisaldus, see on mõtteviis. '
Tomil oli täisraam juba 2013. aastalKrediit: BBC
Albert Einsteini netoväärtus surma hetkel
5. Vähendage süsivesikute tarbimist
Tom ütleb, et sai oma kaalulangusreisi alustades palju teadlikumaks sellest, kui palju süsivesikuid ta näksis.
'Süsivesikud on suur asi,' ütles ta.
'Mida rohkem sellest aru saate ja mida rohkem seda uurite, näete, et suhkrus on ka nii palju süsivesikuid.'
6. Eelista hommikusööki
Kui ta oli kõige suurem, tunnistab Tom, et jättis hommikusöögi regulaarselt vahele.
Päeva alguses tarbis ta tavaliselt kaks pinti kohvi ja suupisteid hiljem päeva jooksul röstsaiale ja krõpsupakkidele.
Nüüd hoolitseb ta aga selle eest, et sööks iga päev rikkalikku hommikusööki - sööks näiteks üleöö kaera või omletti.
Tom on muutunud teetotaalseks, et vähendada vedelaid kaloreidKrediit: Rexi funktsioonid
8. Dopamiini dieet
Tom on tunnustanud midagi, mida nimetatakse dopamiinidieediks, et aidata tal oma keharasva vähendada.
See hõlmab nn õnnelikhormooni taseme tõstmist, et oleks lihtsam oma dieedist kinni pidada.
Toitumiseks on erinevaid viise, kuid kõik põhinevad toidul, mis arvatavasti suurendab saledama dopamiini taset.
Toit, mida teil on lubatud dieedil süüa, sisaldab töötlemata liha, piimatooteid ja tumedat šokolaadi, mis tähendab, et see ei piira liiga palju seda, mida saate süüa.
Enamik dieedi versioone soovitab vältida kofeiini ja töödeldud suhkrut.
Tom, kelle telereklaamide hulka kuuluvad MasterChef ja The Great British Menu ning kelle gastropubi Bucks The Hand & Flowers sai 2012. aastal oma teise Michelini tähe, ütles varem, et otsustas oma 40. sünnipäeva paiku mõtisklushetkel oma toitumist muuta.
'Ütleme, et elame 80 -aastaseks. Noh, ma arvasin, et olen poolel teel. Ja siis ma mõtlesin ... ma ei jõua sinna. Kui ma olen selline, siis ma ei jõua, 'ütles ta.
eminem tagasi kooli
Hiljuti on Tom isegi jooksma hakanud, kuna ta pole Covid-19 pandeemia tõttu jõusaali jõudnud.
Tom on varem mänginud BBC2 saates Kaalust alla võtmine Get Fit ja on pärast seda mänginud koos filmiga Märkimisväärsed söögikohad koos Fred Sirieixiga.
Rääkides hiljutises intervjuus kasutajaga Eestkostja ta ütles, et on pandeemia ajal palju jõudu kaotanud, kuna tal pole kodus ühtegi vaba raskust, kuid ütles, et on treeninguauku täitmiseks jooksmisega alustanud.
'Ma vihkan seda iga minutit. Ma pole jooksmiseks loodud, kuid proovin teha 20, võib -olla 25 000 nädalas. Ma panen ennast seda tegema ja tunnen end paremini, kui see on tehtud. '
Vaatamata oma vihkamisele jooksmise vastu, on Tom suutnud sulgemise ajal end hõivatud hoida ja on isegi pühapäevahommikul ilmunud, tutvustades oma klassikalist suitsutatud kilttursa rooga.
Lisaks sellele ütleb ta, et talle on meeldinud perega aega veeta, kuid tunnistas, et kohati on see olnud 'nagu prügi puhkus'.
Samuti on ta hiljuti loonud heategevusliku algatuse „Toit Marlowile”, mis pakub tasuta toitu NHSi töötajatele, võtmetöötajatele ja teistele abivajajatele.
Michelini tärniga pärjatud kokk Tom Kerridge näitab, kuidas küpsetada täiuslikku pošeeritud muna