Paljude inimeste jaoks on kõhurasv kõige raskem nihutada.
Meie sisikond on koht, kus me talletame stressi, hormoone, insuliiniresistentsust - see on ilmselt kõige raskem koht toonimiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Ja see tähendab, et mitte ainult kaalutõus võib teie kõhtu suurendada.
Hormoonid, kõhupuhitus ja muud tegurid võivad muuta teie kõhu turskemaks, kui soovite.
Kuid lame kõht ei tohiks olla ainult kosmeetilistel põhjustel - on ka teisi terviseriske või kõhurasva, mida tuntakse vistseraalse rasvana.
Teadlased on seostanud seda diabeedi ja südameatakkide suurenenud riskiga - eriti naistel.
Siin selgitame erinevaid kõhutüüpe ja mida saate igaühega teha.
1. Õlle kõht
Pärast aastatepikkust liiga palju õlut, leiavad paljud inimesed, et nende kõhud muutuvad millekski, mis näeb välja rohkem nagu tünn.
See sõltub peamiselt nendest pruulitud vedelatest kaloritest, mida baaris uputate ja mis sisaldavad kuskil 180–500 kalorit pinti kohta - olenevalt teie jootmisest.
Peale selle valmistatakse õlut humalaga ja humal sisaldab fütoöstrogeene, mis on taimsed ühendid, millel on sarnane toime naissuguhormoonile östrogeenile.
Kuigi seda pole tõestatud, spekuleeritakse, et õlles sisalduvad fütoöstrogeenid muudavad teie keha kõhurasva ladustamist.
Kuidas seda ravida
Nädala jooksul iga päev isegi natuke vähem joomine võib olla teie tervisele kasulik, aidates teil vähendada kaloreid ja aidata kaasa kehakaalu langusele.
Ja kui te tõesti ei suuda märjukest loobuda, kaaluge madalama kalorsusega jootraha valimist.
Eelkõige näitas hiljutine uuring, et klaas punast veini on teie soolestikule kasulik ja võib isegi aidata teil saledaks jääda.
Vastasel juhul aitavad elustiili muutused, nagu rohkem trenni tegemine ning kalorite ja rasvaste toitude vähendamine, seda kangekaelset õllekõhtu nihutada.
2. Rasedusjärgne kõht
Rasedus muudab dramaatiliselt naise keha - ja kasvav kõht on kõige ilmsem.
Kuigi kaotate sünnituse ajal umbes 13 kilo, on tõenäoline, et võtsite raseduse ajal juurde.
Kõhu eraldamine võib toimuda ka raseduse ajal või pärast seda - just siis, kui teie kasvav emakas eraldab kaks pikka kõhuga paralleelset lihast üksteisest.
Kuidas seda ravida
Vaatamata sellele, mida paljud kuulsused usuksid, võib pärast rasedust kaalu kaotamine võtta aega.
Teie keha vajab aega lapse saamisest taastumiseks - arstid soovitavad oodata enne sünnitusjärgset kontrolli - umbes kuus kuni kaheksa nädalat - enne, kui hakkate oma dieeti või treeningrežiimi muutma.
millisest Virginia osast on pärit Chris Brown
Kõigepealt alustage tervislikku toitumist ja jooge kogu päeva jooksul vett, et püsida hüdreeritud.
Loobuge suhkrurikastest toitudest ja eelistage rohkesti kiudaineid sisaldavaid toite, kuna see aitab kaalust alla võtta ja annab teile energiat, et hoida teid terve päeva jooksul.
Operatsiooni võib kasutada raseduse või mõne muu kõhupiirkonna põhjustatud kõhu eraldamise parandamiseks.
3. Pinges kõht
Britid on rohkem stressis kui kunagi varem - kolm neljast meist tunnevad end ülekoormatuna või ei suuda hakkama saada.
Ja me unustame sageli, et stress võib tõsiselt mõjutada meie keha, eriti soolestikku.
Stress põhjustab kortisooli - tuntud kui stresshormoon - taseme tõusu, mis aitab kaasa rasva, eriti kõhurasva ladestumisele, millest on sageli kõige raskem vabaneda.
Stress võib põhjustada ka rasvade oksüdatsiooni vähenemist - protsessi, mis võimaldab rasva energiana põletada.
See tähendab, et kaalust alla võtmiseks ei pea te tingimata rohkem toitu tarbima.
Kuidas seda ravida
Võtke oma stressi maandamiseks meetmeid, näiteks sügav hingamine, lühike jalutuskäik või lõõgastumiseks päeva sisseelamine.
On näidatud, et taimsed toidulisandid, nagu ashwagandha ja rodiola, aitavad alandada kortisooli taset. Siiski, kui te võtate ravimeid, peate alati enne toidulisandite võtmist oma arstiga nõu pidama.
Toitumisspetsialistid soovitavad ka pähkleid näksida, kui märkate, et kõht muutub stressist suuremaks - kuna need on täis magneesiumi, mis aitab kortisooli taset madalal hoida.
Brokkoli on ka suurepärane asi, mida oma dieeti lisada, kuna see sisaldab palju foolhapet, mis aitab vähendada stressi.
4. Hormonaalne kõht
Üks levinud menopausi kõrvaltoime on kehakaalu tõus hormoonide kõikumise tõttu.
Uued tõendid viitavad sellele, et östrogeeni taseme langus võib julgustada meid rohkem sööma ja vähem trenni tegema, alandab ainevahetust ja suurendab insuliiniresistentsust, muutes meie kehad suhkrute ja tärklistega toimetulekuks raskemaks.
Meie hormoonid mõjutavad ka rasvade jaotumist.
Perimenopausi kaalutõus on sageli seotud rasva ladestamisega kõhu ja siseorganite ümber, mitte puusade ja reitega.
Kuidas seda ravida
Valige madala kalorsusega dieet, kuna menopausi ajal ja pärast seda väheneb naise puhkuse ajal põletatud kalorite arv.
Sööge palju valku, mis hoiab teid täis ja rahulolevana, kiirendab ainevahetust ja vähendab lihaste kadu.
Kvaliteetne uni on oluline ka tervisliku kehakaalu saavutamisel ja säilitamisel.
5. Punnis kõht
Puhitus on survetunne või turse kõhus - ja üle 70 protsendi inimestest kannatab selle all regulaarselt.
Selle põhjuseks võivad olla mitmesugused asjad, sealhulgas ärritunud soole sündroom, kõhupuhitus, tsöliaakia, soolepõletik ja endometrioos.
Kõhupuhitus võib põhjustada kõhupuhitus, mis on nähtav kõhu turse või pikendus.
Harvadel juhtudel võib puhitus olla märk ka millestki tõsisemast, sealhulgas munasarjavähist, nii et kui see püsib, on oluline rääkida oma perearstiga.
Kuidas seda ravida
kus Joey fatone üles kasvas
Toitumisterapeut Natalie Lamb , kes töötab Bio-Kult , ütleb, et puhitus aitab leevendada mitmel viisil.
Eelkõige soovitab ta enne iga sööki kasutada siidriäädikat, et toetada seedimist, vähendada lihtsate suhkrute ja rafineeritud süsivesikute sisaldust ning süüa rohkem kiudaineid.
Samuti soovitab ta juua tasse omatehtud kondipuljongit või lisada see suppidesse ja hautistesse ning jätta kaunviljad ööseks hästi ligunema.
6. Ülekaaluline kõht
Kaalutõus on tavaliselt tingitud tavapäraste kehafunktsioonide ja kehalise aktiivsuse tõttu rohkemate kalorite tarbimisest kui põletate.
Paljud inimesed näevad oma kõhupalli pärast söömisplaani üle kontrolli kaotamist ning rasvaste toitude ja magusate toitude söömist.
Kuidas seda ravida
Aktiivsuse suurendamine on üks peamisi viise, kuidas üldist kehakaalu kaotada.
Füüsilise vormi saavutamiseks ei pea sa veetma tunde jõusaalis ega jooksmas, kuid kui sa tahad veeta 15 minutit päevas aktiivsena, on see aeglaselt muutuv.
Lisaks on kõhurasva vähendamisel võtmetähtsusega tarbitavate kalorite vähendamine.
Valige rohkem täisväärtuslikku toitu, mis on rikas kiudainete ja valkude poolest - mõlemad võivad aidata teil end kauem täisväärtuslikuna tunda.
Eelkõige on täisteratooteid täiendav eelis, kuna need takistavad rasva ladestumist mao ümber, vähendades kehas insuliini ja kortisooli (stressihormooni) taset.
Nad on ka suurepärane madala rasvasisaldusega aeglaselt vabaneva energia allikas, mis hoiab teid kogu päeva jooksul liikumas.
Ülisuuruses modell: Hubby armastab mu kaheksa jala kõhtu