THE Kopenhaageni dieet väidab end olevat kaalulangetusprogramm, mis võimaldab teil kaotada kuni 22 naela vaid 13 päevaga.
Kuid terviseeksperdid on hoiatanud selle lühiajalise ja raske dieedi eest. See on see, mida see hõlmab ja ohutus…
Kopenhaageni dieeti tuntakse ka kui 13-päevast dieeti ja see hõlmab range dieediplaani järgimist alla kahe nädalaKrediit: Getty - kaasautor
Mis on Kopenhaageni toitumiskava?
Kopenhaageni dieet, tuntud ka kui 13-päevane dieet, on range, lühiajaline tükk, mis väidetavalt võimaldab tarbijatel kaalust alla võtta 13–22 naela.
See toimib inimestel, kes söövad suures koguses kolesterooli ja kõrge valgusisaldusega toitu.
See sõltub sellest, et inimene tarbib päevas alla 1000 kalori, mis on suur vähenemine vastavalt naistele ja meestele soovitatud 2000 ja 2500 kalorit.
Enne kehakaalu langetamiseks mõeldud radikaalsete dieetide võtmist peaksite oma arstiga nõu pidama.
mis keelt shakira räägib
Kaalulangusrežiim on lühiajaline ega aita teil pikas perspektiivis kilodest lahti saadaKrediit: Getty - kaasautor
Kas Kopenhaageni toitumiskava on ohutu?
Toitumine EI OLE tervislik viis kehakaalu langetamiseks ega garanteeri selle pikaajalist hoidmist.
Väidetavalt põhjustab see teie ainevahetusele sellise šoki, et seda ei tohiks kunagi teha rohkem kui üks kord kahe aasta jooksul, kui üldse.
Toitumisspetsialist Sarah Lill ütles Sun Online'ile: See dieet on kaugel tervislikust.
Kaalulangus peaks olema rohkem seotud tervise kui kaotatud kilodega. Selline dieet ei ole nõrganärvilistele ega tööta pikaajaliselt.
Niipea kui hakkate uuesti normaalselt sööma, läheb kaotatud kaal tagasi. Inimesed võtavad mitme aasta jooksul kehva toiduvaliku ja halva tervise tõttu kaalus juurde.
Oodata, et see mõne nädalaga ümber pööratakse, on rumal ja ebareaalne. Parim pikaajaline lahendus kehakaalu ja tervise jaoks on süüa tõelist toitu.
Kopenhaageni dieet piirab tugevalt kaloreid ja teatud tüüpi toiteKrediit: Getty - kaasautor
Loobu trikkidest ja vali dieet, mis ei sisalda töödeldud toite, rikkalikult looduslikke õlisid, kvaliteetset valku ja vähem süsivesikuid.
Loobuge suhkrust (mida on lihtne teha, kui loobute töödeldud toidust). Harjutus on tervisele kasulik, kuid te ei saa halvast toitumisest üle olla, nii et peate tegelema mõlema osaga.
Hea uni ja stressi vähendamise õppimine on vajalikud ka tervise ja kehakaalu langetamiseks.
Tervisliku kehakaalu langetamiseks peaksite üle minema tasakaalustatud toitumisele, harjutama regulaarselt ja konsulteerima oma arstiga.
kui kaua on diskopaanika kestnud
Kui tunnete end mingist toitumiskavast ülemäära väsinuna, nõrgana või väsinud, peaksite sellest kohe loobuma ja küsima arstilt nõu.
Dieet hõlmab rasvaste toitude väljajätmist salatite ja kõrge valgusisaldusega toitude kasuksKrediit: Getty - kaasautor
Kuidas Kopenhaageni toitumiskava töötab?
Toidus on palju variatsioone, kuid siin on üks näide:
1. päev
Hommikusöök: kohv ühe suhkrukuubikuga
Lõunasöök: 400 g spinatit (keedetud) koos kahe kõvaks keedetud muna ja tomatiga
Õhtusöök: 200 g praad (mis tahes, grillitud), rohelise salati, sidrunimahla ja õliga (kaste)
2. päev
Hommikusöök: kohv ühe suhkrukuubikuga
Lõunasöök: 250 g sinki ja 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit
Õhtusöök: 200 g veiseliha (röstitud) rohelise salati, sidrunimahla ja õliga (kaste)
3. päev
Hommikusöök: kohv ühe suhkrukuubikuga (kas pruun/valge) ja viil tavalist röstsaia
Lõunasöök: 1 viil sink, 1 tass salatit ja 2 kõvaks keedetud muna
Õhtusöök: 1 tomat, 1 tükk sellerit (keedetud) ja 1 tükk puuvilju (teie valik)
4. päev
Hommikusöök: kohv ühe suhkrukuubikuga (kas pruun/valge) ja viil tavalist röstsaia
Lõunasöök: 200 ml puuviljamahla (värskelt pressitud või looduslik) koos 1 tassi madala rasvasisaldusega jogurtiga
mis aastal võitis taylor swift ameerika iidoli
Õhtusöök: 250 g puuvilju (assortii kauss) koos 1 kõvaks keedetud muna ja porgandiga
5. päev
Hommikusöök: 1 porgand sidrunimahlaga
Lõunasöök: 200 g turska (keedetud) sidrunimahlaga
Õhtusöök: 200 g veiseliha (röstitud), või ja selleriga (1 tk)
6. päev
Hommikusöök: kohv ühe suhkrukuubikuga (kas pruun/valge) ja viil tavalist röstsaia
Lõunasöök: 2 muna (küpsetatud nii, nagu sulle meeldib) porgandiga
Õhtusöök: ½ kana (keedetud) rohelise salati, sidrunimahla ja õliga (kaste)
7. päev
Hommikusöök: tee
millises kolledžis kim kardashian õppis
Lõunasöök: vesi
Õhtusöök: 200 g lambaliha (grillitud) ühe õunaga
8. päev
Hommikusöök: kohv ühe suhkrukuubikuga (kas pruun/valge)
Lõunasöök: 400 g spinatit (keedetud koos kahe kõvaks keedetud muna ja tomatiga)
Õhtusöök: 200 g veiseliha (röstitud) rohelise salati, sidrunimahla ja õliga (kaste)
9. päev
Hommikusöök: kohv ühe suhkrukuubikuga (kas pruun/valge)
Lõunasöök: 200 g sinki ja 1 tass jogurtit
Õhtusöök: 200 g veiseliha (röstitud) rohelise salati, sidrunimahla ja õliga (kaste)
10. päev
Hommikusöök: kohv ühe suhkrukuubikuga (kas pruun/valge) koos tavalise röstsaiaviiluga
Lõunasöök: 1 viil sink koos tassi salati ja kahe kõvaks keedetud munaga
vin diesel ja tema kaksikvend pildid
Õhtusöök: 1 tomat, 1 tükk sellerit (keedetud) ja 1 tükk puuvilju (teie valik)
11. päev
Hommikusöök: kohv ühe suhkrukuubikuga (kas pruun/valge) koos tavalise röstsaiaviiluga
Lõunasöök: 200 ml puuviljamahla (värskelt pressitud või looduslik) koos 1 tassi jogurtiga
Õhtusöök: 250 g puuvilju (assortii kauss) 1 keedetud muna ja porgandilaastudega (1 tk)
12. päev
Hommikusöök: 1 porgand sidrunimahlaga
Lõunasöök: 200 g turska (keedetud) sidrunimahlaga
Õhtusöök: 200 g veiseliha (röstitud) selleri ja võiga (madala rasvasisaldusega)
13. päev
Hommikusöök: kohv ühe suhkrukuubikuga (kas pruun/valge) koos tavalise röstsaiaviiluga
Lõunasöök: 2 muna (küpsetatud nii, nagu teile meeldib) porgandilaastudega (üks tükk)
Õhtusöök: ½ kana (keedetud) rohelise salati, sidrunimahla ja õliga (kaste)
Kas Kopenhaageni dieet on madala suhkrusisaldusega?
See sõltub sellest, millist 13-päevase dieedi versiooni teete, kas suhkur on lubatud või mitte.
Mõnel juhul on suhkur lubatud koos kohvi ja jogurtiga, kuid teised versioonid keelavad selle täielikult.
Fitness Republicu ülevaate kohaselt on need plaanist keelatud esemed:
- Ei mingit nätsu
- Ei mingit alkoholi
- Toiduõli pole
- Ei mingit salatikastet
- Ei mingeid magusaineid nagu suhkur ja mesi
- Ei toitu, mida ei ole loetletud ainevahetuse toitumiskavas