Alates Ida-Gümnaasiumi korvpalluri Troy Boltoni läbimurdelisest rollist Keskkooli muusikal filmisarjad tema järgnevatele esinemistele aastal Baywatch , Naabrid 2: Korporatsioonide tõus ja Mike ja Dave vajavad pulmakuupäevi , On Zac Efron omandanud Hollywoodi ühe kõige sportlikuma ja füüsilisema vormiga esineja maine. Paljud isikliku elu aspektid on juba avalikuks saanud, sealhulgas see, kus ta elab, kellega on käinud ja kuidas ta alkoholismi ja narkootikumide kuritarvitamisest edukalt üle sai, kuid milline on Zac Efroni igapäevane rutiin?
Vaimu ja keha suurepärases seisundis hoidmiseks järgib Zac Efron ranget päevakava, mis koosneb täielikult orgaanilisest dieedist ja spetsiaalsest treeningrežiimist. Tema treeneril Patrick Murphyl on olnud oluline roll, et aidata tal seda teekonda suurema tervise ja heaolu suunas alustada ning nende ühiste jõupingutuste abil on Efron teinud oma elustiilis mitmeid mõjusaid ja positiivseid muudatusi.
Zac Efron | Joe Seer / Shutterstock.com
Tema dieet
Me kõik oleme kuulnud, et sina oled see, mida sööd. Zac Efroni jaoks tähendab see, et selline tervislik kehaehitus nagu tema nõuab tervislikku toitumist.
Enne esinemist 2017. aasta filmis Baywatch Hakkas Efron järgima täielikult orgaanilist dieet keskendus täistoidule, rõhuasetusega valkudele, kiudainetele ja tervislikele rasvadele. Tervetest teraviljadest, köögiviljadest ja puuviljadest, nagu pirnid, õunad ja marjad, sai tema uus toidukaup.
Kui tema dieet on suures osas taimne, siis ka Efron tarbib munad ja valge liha, näiteks kana ja kala, samuti mõni aeg-ajalt veiseliha.
Mis isiksuse tüüp on Zac Efron?
Kui palju tegi Zac Efron filmist 'Suurim showman'?
Kas Zac Efronil on TikTok?
Ehkki Efron on pärast seda oma toidusedelisse tagasi võtnud mõned süsivesikud, on ta oma söömises teinud kindla muudatuse. Aja jooksul hakkas see tema himule märgatavalt mõjuma.
kuidas Nancy pelosi nii rikkaks sai
Selle asemel, et soovida rämpstoitu nagu hamburgerid ja pitsad, leidis Efron, et ta sööb pigem köögivilju nagu lehtkapsas, peet ja bataat. Ja selle asemel, et januneda magusate jookide, nagu sooda või energiajookide järele, soovis ta juua toitainetest pakatavaid smuutisid.
2020. aasta alguses kohustus Efron tegema endale iga päev smuuti. Ta pühendus ka sellele, mida ta kirjeldas iga päev 'korralikult higistama'.
Tema treeningkord
Selle hea higi saavutamiseks peab Efron keskenduma treeningrutiinile. Ainult treeningule pühendatud aja veetmine on tema päeva oluline osa.
Tema treeningud algama igal hommikul kell 5.00. Need koosnevad erinevatest harjutustest, sealhulgas kükitamisest, tõmmetest ja surumistest.
Samuti keskendub ta iga päev oma keha erinevatele piirkondadele. Üks päev keskendub tema biitsepsile ja seljale, teine aga käsivartele, rinnale ja õlgadele.
Kuid Efron pühendab alati natuke aega spetsiaalselt oma kõhulihastele, olenemata sellest, milliseid muid harjutusi ta sel päeval teha võib.
David Murray jk rowling
Efroni kirg vormisoleku vastu ulatub kaugemale tema igapäevastest treeningutest. Ta on postitanud ka a seeria videoid oma YouTube'i kanalil nimega Gym Time.
Selles Instagrami postituses reklaamib Efron oma populaarse YouTube'i kanali Dude Perfect liikmetega oma Gym Time videoid:
Vaadake seda postitust Instagramis
Tema treener
Suure osa Zac Efroni tervise ja vormisoleku edukuse taga on Patrick Murphy. Murphy on sertifitseeritud treener ja fitness-spetsialist, kes asub Californias Los Angeleses.
milline oli beyonce lapsepõlv
Aastate jooksul on tema asjatundlikkus ja oskus teisi motiveerida andnud talle võimaluse töötada meelelahutusäri suurimate nimedega. Tema paljude kuulsuste klientide seas on Cameron Diaz, Jason Siegel ja Alexandra Daddario, kes tärniga tähistatud aastal Efroni ja Dwayne Johnsoni kõrval Baywatch .
Vaatamata muljetavaldavale nimekirjale märkimisväärset klientuuri, jõudis tema nimi lõpuks tähelepanu keskpunkti alles Murphy Efroniga koostööd tehes.
Kui Efron hakkas tundma oma toonuses ja lihaselist kehaehitust, hakkasid inimesed seda kiiresti märkama ja tahtsid teada, kes aitas tal seda saavutada. Siis hakkas Internetis ja sotsiaalmeedias levima Patrick Murphy nimi.
Kuigi Murphy meetodid on kindlasti tõhusad, oli Efroni pühendumus dieedile ja liikumisele selle füüsilise ümberkujundamise võtmetegur.
Murphy on öelnud, et Efron jõudnud viis protsenti keharasvast vaid 12-nädalase treeningu järel. See hämmastav saavutus annab tunnistust nii Murphy treeneri oskusest kui ka Efroni intensiivsest pühendumisest oma uuele treeningrežiimile.
Ehkki Efronil on ütles et ta ei kavatse oma säilitada Baywatch rannakeha pikaajaliselt plaanib ta siiski vormis ja tervislikku keha säilitada. Loodetavasti inspireerib tema raske töö ja pühendumus teisi oma sobivusunistusi ellu viima.