ABS võib jõusaalis tugevneda, kuid need on valmistatud köögis.
Ja pealegi saab neid üsna kiiresti valmistada.
Kõhulihased on valmistatud köögis - kuid nende tegelikuks kujunemiseks kulub paar kuudKrediit: Getty - kaasautor
'Ma usun, et te ei saa halba toitumist välja treenida, sest halva toitumise jaoks on nii palju kahjulikke tegureid,' ütles Darren Sealy, PT Mõtteviis London , varem rääkis Continiousmusic.
Niisiis ... kas saate kaalust alla võtta ilma trenni tegemata?
'Tehniliselt jah,' selgitas Darren.
'Kere on suurepärane masin, kuid see on ka lihtne masin.
'Põhimõtteliselt on kaalu kaotamiseks mis tahes kujul kõige lihtsam teha kalorite puudujääk, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid kui tarbite.'
Fitness -eksperdid kipuvad ütlema, et erinevuste tundmiseks kulub kaheksa nädalat ja keha muutmiseks 12 nädalat.
Seda silmas pidades on üks arst jaganud oma näpunäiteid täiusliku 12-nädalase toitumiskava kohta.
Ta ütles PopSugar et plaanis oli kolm etappi.
Esimene etapp - esimene ja teine nädal
Alguses soovite proovida oma ainevahetust 'lähtestada', suurendades söödud valgu kogust.
Kaalulangetamise ekspert Dr Luiza Petre ütleb PopSugarile, et valk 'soodustab lihaste kasvu ja taastumist, kuna see koosneb aminohapetest, mis on teie lihaste ehitusplokid.
'See on eelistatud kütus rasva põletamiseks.'
Makrotoitained aeglustavad ka seedimist ja hoiavad meid kauem täiskõhutunde all - see tähendab, et kui söögikordade ajal täidate selliseid asju nagu kana ja kala, siis on väiksem tõenäosus, et jõuate küpsiste poole kell 15.00.
Teine etapp - kolm kuni kümme nädalat
Siin juhtub tõeline maagia.
Kõik on seotud soolestiku tervise parandamisega. Sellel on samad reeglid nagu varem, kuid nüüd lisate oma dieeti tagasi kiudaineid.
Kuid see kiud on pigem köögiviljade kui täisteratoote kujul, nii et see on endiselt keto-sarnane toitumiskava.
Paljud inimesed eksivad, kui arvavad, et peate sööma ainult rasvu ja valke, kuid kui seda õigesti teha, peaksite soolestikku armastavaid köögivilju täis saama.
„Töödeldud madala süsivesikusisaldusega dieet ei ole hea, kuid tõeline madala süsivesikusisaldusega dieet võib olla. Suhkur ja süsivesikud mõjutavad negatiivselt meie soolestiku baktereid, 'ütles toitumisspetsialist Sarah Flower.
'Madala süsivesikusisaldusega keto peaks olema täis head soolestikku turgutavat toitu, sealhulgas köögiviljadest saadud kiudaineid.
'Enamik inimesi mõtleb Atkinsi või lihtsalt liha- ja rasvasisaldusega dieedile, kui nad kuulevad madala süsivesikusisaldusega või keto, kuid see on pigem Vahemere stiilis, tõeline toit, köögiviljad, pähklid, seemned, head tervislikud rasvad, õline kala, liha, piimatooted-mitte midagi rohkem kui tõeline toidudieet, mis lõikab välja terad, suhkrud ja kõik töödeldud toidud. ”
Kolmas etapp - 11. ja 12. nädal
Viimane etapp valmistab teid ette, et suudate oma rasva kadu säilitada.
Jällegi järgite kõike, mida olete juba teinud, kuid seekord suurendate oma kiudainete tarbimist täistera süsivesikute, puuviljade ja rohelise köögiviljaga.
90 protsenti meist ei söö piisavalt kiudaineid, nagu see on, ja see on meie tervisele tohutult oluline.
See on värk, mis tagab, et me ei lähe liiga kaua ilma kakata. See hoiab ära sellised asjad nagu südameatakk ja insult. See võib parandada kolesterooli ja veresuhkru taset - ülioluline diabeedi ennetamisel või ravimisel.
Oh, ja see kaitseb ka paljusid meist soolevähi tekke eest.
Seega tasub tõesti veenduda, et saate soovitatud päevase koguse.
Ja see on soolestiku tervise jaoks hädavajalik - millest see toitumine suuresti räägibki.
Päikese toitumisspetsialist Amanda Ursell ütles meile: „Kiudained on hädavajalikud toitained ja on juba mõnda aega teada, et need on olulised soolestiku normaalseks toimimiseks ja hea igapäevase tarbimise vähendamiseks krooniliste probleemide, nagu II tüüpi diabeet, süda haigus ja soolevähk.
See kõik seisneb asjade söömises nende loomulikul kujul - mitte puuviljamahlade või rafineeritud valge leiva (näiteks) asemel.
Liigu edasi
Kuigi see on treeninguta toitumisplaan, ärge unustage, et esimene reegel hõlmab 10 000 sammu astumist päevas - seega peate olema aktiivne.
barack obama räägib hispaania keelt
Varem paljastasime, kuidas kiiresti ilma treeninguta end vormis hoida.
Tervislikumaks saamiseks ei pea end jõusaalis tapma, kuid peate veenduma, et liigute regulaarselt.
Kombineerige see tagasihoidlik liikumine terve, toitev koore söömisega ja peaksite avastama, et kilod hakkavad maha tulema.
Lihtsalt olge enda vastu lahke ja ärge muretsege selle pärast.