Viimastel aastatel on tonni kuulsusi ja dieedipidajaid oma kena näitaja eest omistanud keto.
Vahetades süsivesikud rasvade ja valkude vastu, väidavad nad, et on muutnud oma toitumisharjumusi - aga milline on toitumine ja kes seda järgib? Siin on kõik teada.
Keto dieet on kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikusisaldusega ja mõõduka valguga plaanKrediit: Getty - kaasautor
Algselt 1920. aastatel välja töötatud epilepsiahaigete abistamiseks, viimasel ajal on leitud, et keto on tõeliselt tõhus vahend kehakaalu langetamiseks.
Oh, ja seda soovitatakse mõnele inimesele ka ainevahetushäirete, nagu PCOS ja diabeet, samuti Parkinsoni tõve ja isegi mõnede vähivormide raviks.
Kuulsused armastavad lahja dieetiKrediit: Getty - kaasautor
mis kraadi on elon musk
Mis on keto dieet?
Keto dieet hõlmab näljahädade ohjeldamiseks palju 'hea' rasva söömist, samal ajal süsivesikute väljajätmist ja mõõdukate valkude söömist.
Väidetavalt tõstab see energiataset ja aitab kiirendada kehakaalu langust.
Toitumine põhineb normaalsel ainevahetusprotsessil, mida nimetatakse ketoosiks - mis aitab kehal tööd jätkata.
meghan treener tegelik suurus
See on koht, kus energiast süsivesikutest näljane keha hakkab hoopis põletama rasvavarusid.
Tervetel inimestel, kellel ei ole diabeeti ja kes ei ole rase, algab ketoos tavaliselt kolme või nelja päeva pärast plaani järgimist ja vähem kui 50 g süsivesikuid päevas.
See on umbes kolm viilu leiba, kaks väikest banaani või madala rasvasisaldusega puuviljajog.
Nii et kui te kõik need süsivesikud ära lõikate, siis mida saate süüa?
Rasv on vastus! See peaks moodustama umbes 60–80 protsenti päevasest kalorikogusest, valk aga 10–15 protsenti ja süsivesikuid alla 10 protsendi.
Ja see pole ainult kõigile tasuta kalorite tarbimine. Ketohuvilised peaksid piirama oma päevase tarbimise 1800 kaloriga päevas.
millist dieeti pidas melissa Mccarthy
Kui see kõlab nagu Atkins, pole see kaugel - peamine erinevus on igapäevane valgu piiramine.
Kas keto dieet on ohutu?
Keto dieet võib imet teha erinevate terviseseisunditega inimestele ja aitab ka kaalust alla võtta.
Kuid Mayo kliiniku andmetel ei ole väga palju tõendeid selle kohta, kas keto dieet on ohutu viis pikaajaliseks toitumiseks, välja arvatud epilepsiahaigetel.
Süsivesikute piiramisel võivad olla mõned vastikud kõrvaltoimed, mille üle keto-dieedipidajad kurdavad, sealhulgas peavalu, halb hingeõhk ja isegi gripilaadsed sümptomid, kui nad kohanevad ketoosiga.
Kuna toiduainete grupp on peaaegu täielikult välja lõigatud, võib teil puududa ka mõned puu-, köögiviljades ja teraviljades leiduvad toitained, näiteks magneesium ja C -vitamiin.
Need toidud on ka kiudainerikkad, nii et nende vältimine võib põhjustada ebamugavustunnet soolestikus ja võib -olla kõhukinnisust.
Kui sööte keto dieedil palju loomset toitu, võib uriin muutuda happelisemaks, mis ei ole neerudele kasulik.
Samuti on oht, et inimesed, kes kasutavad keto dieeti ilma piisavate uuringuteta, söövad lõpuks liiga palju küllastunud rasva, mida leidub õlides, loomsetes rasvades, juustudes, kookospiimas, võis ja šokolaadis. Küllastunud rasvu ei tohiks süüa suurtes kogustes - NHS soovitab mitte rohkem kui 20–30 g päevas -, sest see on seotud halva kolesterooli ja seega ka südamehaigustega.
Keto võib olla meetod, mis aitab teil kaalust alla võtta, kuid pikaajalisi süsivesikuid võiks teie dieeti uuesti sisse viia.
Keto dieet on kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikusisaldusega ja mõõduka valguga plaanKrediit: Getty - kaasautor
Millised on parimad keto dieedi retseptid?
Idee andmiseks on siin mõned keto retseptide näidised ...
- Hommikusöök: 2 muna, pool avokaadot ja 1-2 sl oliiviõli
- 2 muna 4 peekonipurustaja ja grillitud tomatitega
- Omlett muna, tomati, basiiliku ja kitsejuustuga
- Suhkruvaba jogurt loodusliku maapähklivõi, kakaopulbri ja steviaga.
- LÕUNA: Küpsetatud kana serveeritakse praetud peekoni, hakitud salati ja riivitud Parmesani juustuga
- Praetud lõhe serveeritud brokkoli, või ja riivitud Cheddari juustuga
- Grillitud baklažaan, suvikõrvits, mustad oliivid, mandlid, lehtköögiviljad, sidrunimahl ja Cheddari juust - kaunistatud oliiviõliga.
- Õhtusöök: Rib-eye steak serveeritakse 2 tassi spinatiga, kookosõlis närbunud ja peotäie makadaamiapähklitega
- Kana fajita kauss sibula, rohelise paprika, salati, Mehhiko juustu, poole avokaado, kirsstomatite ja hapukoorega
- Valget kala serveeritakse muna ja spinatiga, kookosõlis närbunud
- Pesto ja toorjuustuga täidetud kana, serveeritud maapinnast kasvatatud köögiviljadega
- Kuklita burger, mida serveeritakse peekoni, muna ja juustuga.
Millised kuulsused on olnud keto dieedil?
Hulk kuulsusi on keto dieediga kaalust alla võtnud.
mis tüüpi kitarri ed sheeran kasutab
Endine täiskasvanud näitlejanna Jenna Jameson kaotas kõrge valgusisaldusega toidukavaga uskumatult 14 kilo - siin on veel mõned kuulsused, kes armastavad elustiili:
- Halle Berry
- Kourtney Kardashian
- Kim Kardashian
- Gwyneth Paltrow
- LeBron James
- Megan Fox
- Adriana Lima
- Vanessa Hudgens
- Jess Wright
Saate täiendavat kokkuhoidu pidevate muusikakupongidega, sealhulgas allahindlused ja kupongikoodid Exante Dietile ning paljude teiste dieedi- ja kaalulangetusettevõtete pakkujatele.