Continiousmusicu toitumisspetsialist Amanda Ursell paljastab, kuidas toime tulla šokolaadi, krõpsude ja rämpstoidu vajadusega
OLE SÕLMATUD šokolaadi mõnitamiseks või krõbinate vajaduse tõttu?
Ükskõik, kas istute laagris magusalt või soolaselt, on tõenäoline, et teid on elus korra või kaks haaranud toiduhimu.
Kas leiate, et jõuate igal pärastlõunal šokolaaditahvli juurde? Süüdi võib olla teie tavaline käitumismusterKrediit: Alamy
Need on määratletud kui intensiivne soov konkreetse toidu järele, kuid need ei ole mõeldud ainult meie rasedatele.
Ja vaatamata teie pingutustele, et meelitada oma aju midagi muud aktsepteerima, ei ole te enamikul juhtudel enne selle toidu saamist täielikult rahul.
Paljud usuvad, et isu on keha viis öelda meile, et meil on midagi puudu.
Kuid Continiousmusicu toitumisspetsialist Amanda Ursell ütles, et see on levinud eksiarvamus.
Ta selgitas, et enamik meie isudest, sageli rämpstoitude, nagu šokolaad ja krõpsud, on harjumuspärased.
Amanda ütles: „Teil võib tekkida tunne, et soovite midagi väga -väga halvasti saada.
See võib olla lihtne isu tekitada, kui alternatiivsetel valikutel pole sama köitvat maitsetKrediit: Getty Images
'Kuid see võib olla harjumuspärane, sest teil on see alati olnud.
'Näiteks kui teil on pärastlõunal alati koogitükk, siis on teie meel harjunud seda omama, nii et teie arusaam on, et soovite seda.
rööv riggle ajateenistus
„Võib juhtuda, et sel kellaajal on teie veresuhkru tase langenud ja keha ütleb teile, et vajate midagi.
'Kuna sa oled alati kooki söönud, siis sellepärast sa ka lähed.
Kuid see võib olla harjumuspärane, sest teil on see alati olnud ... sest teil on alati olnud kook, see on see, mida te lähete.
Amanda Ursell, päikese toitumisspetsialist
'Kuid teil võib olla sama lihtne banaan, mis teeks sama asja füsioloogiliselt, mis tähendab, et see tõstaks teie veresuhkru taset.'
Amanda selgitas, et kuigi teie veresuhkru tase on tõusnud ja keha ei tunne enam, et peaks sööma, keskendub teie meel ikkagi koogile.
Ja just siin peituvad paljude inimeste probleemid.
Iha, olgu see siis šokolaadi, koogi või burgeri järele, ei tee lihtsat kaalulangusplaani neile, kes üritavad paar kilo alla võtta.
Kuid Amanda ütles, et saate oma isusid hallata ja asendada mitmel viisil.
Kui teil on hädasti vaja šokolaadi süüa, võib teie veresuhkru tase langeda, nii et sööge päeva jooksul kindlasti tasakaalustatud toitu, et aidata isusid vähendadaKrediit: Getty Images
Šokolaad
See on ilmselt üks levinumaid isusid, mida inimesed kogevad, ütles Amanda.
Selle iha piiramiseks, nagu enamiku puhul, peate söögiaegadel korralikult sööma.
Kui teil pole head hommikusööki ja head lõunasööki, langeb teie veresuhkru tase pärastlõunal ja teie šokolaadi isu saabub.
Kui soovite šokolaadi ja miski muu ei aita, proovige piimašokolaadist võõrutada ja tumedale šokolaadile tundub, et see pakub rahuldust ja sööte sellest vähem.
Amanda Ursell, päikese toitumisspetsialist
Amanda ütles: 'Peate biokeemiliselt veenduma, et olete õiges kohas, nii et teie veresuhkru tase on ühtlane ja stabiilne ning annate endale võimaluse kontrollida.
'Kui olete stressis ja tavaliselt on teie vahepalaks šokolaad, on ilmselgelt stressiga tegelemine oluline.
Kas soovite oma suhkruhimu lõplikult ületada? Hüpnotiseerija Paul McKenna väidab, et võib aidata teil lüüa seda, mida ta nimetab 'maailma kõige ohtlikumaks narkootikumiks'
'Aga kui sa tahad šokolaadi ja miski muu ei aita, proovi võõrutada end piimašokolaadist ja tumedale šokolaadile tundub, et see pakub rohkem rahuldust ja sa sööd sellest vähem.'
Ta soovitas suupisteid, nagu kuivatatud puuviljad või pähklite ja tumeda šokolaadi laastude pakette, mis aitavad teie magusaisu ohjeldada.
james franco pärisnimi
Võite õpetada oma keha mitte ihaldama krõpsudes leiduvat soola, kuid see võtab aegaKrediit: Getty Images
Krõpsud
Kui sul pole magusaisu, on krõpsud ilmselt see, mida sa kõige rohkem ihkad.
Kuid kahjuks õpime soola sööma meeldima, nii et isu piiramine on tahtejõu küsimus.
Amanda ütles: 'Ma kardan, et saate ainult seda teha.
'Kui olete sündinud, võite tunda kibedat ja magusat, kuid te ei suuda soola, nii et õpite seda meeldima ja tahtma.
Umbes kuus nädalat kulub täiesti uue maitsemeelte komplekti saamiseks, et saaksite harjuda madalama soolasisaldusega.
Amanda Ursell, päikese toitumisspetsialist
'See võtab umbes kuus nädalat, et saada täiesti uus maitsmispungade komplekt, mis võimaldab teil harjuda madalama soolasisaldusega.'
Üks näpunäide on lisada toiduvalmistamisse tsitrusvilju, kuna see suurendab teie soolasuse maitset, nii et saate sama maitse jaoks vähem kasutada.
Amanda soovitab osta ka krõpsupakke, sest suupistepakkides olevad krõpsupakid on väiksemad, nii et saate oma portsjoni suurust kohe kontrollida.
Kui ei, proovige ise köögiviljalaaste valmistada või valige väike soolane popkorni kott, kuna selles on rohkem kiudaineid kui rasva.
Kas kooke ja saiakesi ei saa loobuda? Püüdke vältida kiusatusi, kui ei lähe sinna, kust neid osta saabKrediit: Getty Images
Koogid ja saiakesed
Kui šokolaad pole teie nõrkus, siis võib -olla kook.
Jällegi kaasneb selle ihaga sageli pärastlõunal veresuhkru taseme langus.
Kuid kahjuks pole paremat koogivalikut nagu tume šokolaad.
See on pigem käitumuslik asi, peate end välja võtma olukordadest, kus teid kiusatakse.
Amanda Ursell, päikese toitumisspetsialist
Amanda ütles: 'Kui te lähete kohvikusse ja seisate silmitsi selle koogitormiga, on see tõesti raske.
'Kui olete sellises olukorras, on see peaaegu nagu kahjude kontrollimine, kui valite väikseima võimaliku või ostate selle ja jagate seda sõbraga.
'See on pigem käitumuslik asi, peate end välja võtma olukordadest, kus teid kiusatakse.'
Kas eelistate šokolaadi või krõpse? Teie rämpstoidu iha on kirjutatud teie DNA -sse
Amanda soovitab valida väikese kotitäie pähkleid või kuivatatud puuvilju või puuviljatüki võita oma isu suhkru järele.
See ei pruugi teile kohe rahuldust pakkuda, kuid hoiab teid kauem täis ja on tervislikum valik.
Igaüks ihaldab aeg -ajalt burgerit, kuid võite valida paremaid valikuid, tehes kodus tervislikumaid valikuidKrediit: Getty Images
Burgerid, friikartulid ja muu rämps
See on veel üks juhtum, kus teie valikud on ülekoormatud.
mitu maja bernie sandersile kuulub?
Kui toit, mida ihaldate, on teie ees, ei ütle te tõenäoliselt ei.
Amanda ütles: 'Kui saate olla see inimene, kes läheb McDonald'sisse ja tellib midagi tervislikku, siis tehke seda, aga kui ei saa, siis ärge minge.
'Probleem on selles, et lähete automaatselt sisse, öeldes:' Big Mac ja friikartulid ', probleem on käitumuslik.'
Kui saate olla see inimene, kes läheb McDonald'sisse ja tellib midagi tervislikku, siis tehke seda, aga kui ei saa, siis ärge minge.
Amanda Ursell, päikese toitumisspetsialist
Amanda ütles, et oma toitumisharjumuste muutmine nõuab püsivaid pingutusi ja teil on alati kiusatus neid maiustusi süüa.
Kuid selle asemel, et alla anda, proovige neist suupistetest kodus tervislikumaid versioone teha.
Ta ütles: „Võite teha lahja burgeri ja riivida sinna porgandit, kabatšokki ja sibulat ning kasutada lihtsalt vähem liha.
'Seejärel lisage lihtsalt palju salatit ja jooge väiksem kukkel peotäie üle laastudega.
'See annaks teile burgeri ja krõpse oluliselt vähem kaloreid.'
Miks me peame sööma tasakaalustatud toitu
Tasakaalustatud toitumine on tervisliku kehakaalu säilitamise oluline osa, mis on üldise tervise oluline osa.
Mida tasakaalustamatum on meie toitumine, seda tõenäolisem on rasvumine.
Ühendkuningriigis loetakse rasvunuks umbes iga neljas täiskasvanu, nagu ka iga viies laps.
Rasvumine toob kaasa mitmeid terviseriske, sealhulgas:
- II tüüpi diabeet
- südamehaigus
- mõned vähiliigid
- insult
- kõrge vererõhk
- maksa- ja neeruhaigus
- kõrge kolesterool
- astma
Parim viis rasvumise raviks on tervislik, vähendatud kalorsusega dieet koos regulaarse treeninguga.
Allikas: NHS
Kõik ülaltoodud isud aitavad kaasa ebatervislikule toitumisele ja laiendavad vöökohti.
Viimase statistika kohaselt on Inglismaal 58 protsenti naistest ja 68 protsenti meestest ülekaalulised või rasvunud.
Rasvumisega kaasnevad mitmed terviseprobleemid, sealhulgas suurenenud insuldirisk, kõrge vererõhk ja südamehaigused ning 11 erinevat tüüpi vähki.
Meie õnneks on teadus otsinud ka võimalusi, kuidas oma isusid vähendada.
Ja see ei pea alati keerlema toitumisharjumuste muutmise ümber.
Kuidas oma isu vähendada ...
Enne kui annate järele ja jõuate selle šokolaaditahvli poole, vaadake oma elustiili ja küsige, kas see aitab kaasa teie vajadusele selle magusa maiuse järele.
Õnneks on tehtud mitmeid uuringuid toiduisu kohta ja selle vähendamise kohta.
Oma isu andmine võib suurendada teie südamehaiguste riski, kui see paneb teid naela kuhjumaKrediit: Getty Images
Vähendage oma stressitaset
Stressisöömine on midagi, millega enamik seostub.
Enamik meist on süüdi selles, et emotsioonide laes olles lohutame midagi lohutavat.
2014. aasta uuring leidis, et naised on stressi korral altimad magusaisu järele.
Uuringust selgus, et need, kes olid vastuvõtlikumad magusaisule, olid ka tõenäolisemalt ülekaalulised ja neil oli suurem puusaümbermõõt.
Stress põhjustab ka kõrgemat kortisooli - stressihormooni - taset kehas, mis võib soodustada kõhurasva teket.
Nii et võib -olla on aeg vaadata võimalusi, kuidas oma stressi maandada, mitte kooki näksida.
Ühe uuringu kohaselt aitab hea puhkuse saamine teie hormoone kontrolli all hoida, mis võib isu vähendadaKrediit: Getty Images
Pange piisavalt silma kinni
Ebapiisav uni võib häirida teie hormoonide tasakaalu, ühe uuringu järgi.
See leidis, et need, kes ei maga piisavalt, ei suutnud kindlaks teha, millal on neil toidust üleliigsed energiavarud, ning võtsid seetõttu ülesöömise tõttu kaalus juurde.
poldi kasutamine pika vahemaa tagant
Kuid paremale unerežiimile üle minnes kaotasid nad kaalu, kuna nende hormoonid viidi uuesti tasakaalu.
Halb uni ei pane teid mitte ainult kilodele - vaid üks häiritud uneaeg suurendab teie riski selle tapjahaiguse tekkeks
Närida närimiskummi
See mitte ainult ei värskenda teie hingeõhku, vaid võib aidata teil isu eemal hoida.
Seda seetõttu, et see hoiab suu kinni ja meelitab keha arvama, et on rahul.
Uuring 2011 leidis, et inimestel, kes närisid kummi, oli vähem suhkru- ja soolamishimu kui neil, kes seda ei teinud.
Samuti leidsid nad, et 45 minuti pikkune närimiskumm vähendas oluliselt nälga ja söögiisu.
Uuring näitas, et neil, kes nätsutavad 45 minutit, on söögiisu vähenenud ja neil on vähem isuKrediit: Getty Images
Söö piisavalt valku
Valk on tunni tervislik toit, kuna see suudab kauem kõhtu täis hoida.
Kuid tundub, et see võib aidata ka isusid piirata.
Uuringu kohaselt avaldatud ajakirjas Obesity leidis, et rasvunud mehed, kes sõid kõrge valgusisaldusega dieeti, olid pärast sööki rahulolevamad ja kontrollisid õhtul paremini oma isu.
Nad suutsid oma isu vähendada koguni 60 protsenti, kui said veerandi oma päevasest kalorikogusest valkudest.