Magusad maiustused võivad aidata teil kaalus juurde võtta, tunda väsimust, halba nahka ja põhjustada tõsisemaid terviseriske diabeedi, südamehaiguste, dementsuse ja mõnede vähivormide korral
Kas leiate, et jõuate liiga sageli magusa maiuse poole?
Sa tead, et see on sinu jaoks halb, kuid ikkagi tekib isu ja sa ütled endale: „Ma võtan selle ühe biskviidi ja mul on homme hea”.
Kas otsite magusaid maiustusi, kuigi nüüd on need teile halvad? Need 12 sammu aitavadKrediit: Getty Images
Seda aga ei juhtu.
Peale energialaksu ja puhta ja maitsva naudingu, mida nad toovad, pole magusate suupistete kohta palju muud, mis meile kasulik oleks.
kanye lääne kolledži kraad
Tegelikult võivad need aidata teil kaalus juurde võtta, tunda väsimust, tekitada akne ja vananeda.
Rääkimata diabeedi, südamehaiguste, dementsuse ja mõnede vähivormide tõsisematest terviseriskidest.
Toitumisspetsialistide koostatud 12 sammu aitavad teil harjumusest lõplikult loobuda ...
1. Portsjonikontroll
Roheliste köögiviljade ja hea valgu täis söömine tekitab suhkruisuKrediit: Getty Images
Toitumisspetsialist Cassandra Barns ütles: Sööge madala glükeemilise koormusega toite, kuna nende mõju veresuhkru tasemele on minimaalne ja teil on harvem vere glükoosisisalduse tõus ja langus, mille tõttu jõuate küpsisepurki.
'Veenduge, et iga söögikord sisaldab valku, tärkliseta köögivilju ja rafineerimata süsivesikuid.
'Piirake magusa maitsega köögivilju, nagu pastinaak, kartul ja porgand, ning valige roheline köögivili, nagu spargelkapsas ja spinat, moodustades ideaaljuhul poole oma taldrikust.
'Hea valk, nagu lahja kalkun, munad, kala, oad, laguneb aeglaselt ja annab teile kauem täiskõhutunde, samal põhjusel peaksid süsivesikud olema täisteratooted.'
2. Ära jäta hommikusööki vahele
Shona Wilkinsoni sõnul ütles Superfooduk.com toitumisspetsialist: 'Kui me ei söö hommikusööki, sageli kell 11 või keskpäeval, muutume näljaseks ja ihkame suhkrut, kuna meie veresuhkru tase langeb liiga madalale.
'Proovige kahte pošeeritud muna täisteraleiva viilul koos mõne raketilehega või potti suhkruvaba jogurtit koos pähklite ja marjadega.'
3. Mõtle valitud suupistetele
Mõelge suupistetele, mida valite, otsige tervislikumat alternatiivi, nagu marjad või avokaadoKrediit: Alamy
kus nicki minaj koolis käis
'Cassandra ütles:' Tervislik suupiste söögikordade vahel võib aidata suhkrust loobumise ajal, kuna see peatab suhkru taseme liiga madala langemise, mis võib põhjustada magusaisu.
'Heade näidete hulka kuuluvad kaks kaerakooki, millele on lisatud supilusikatäis huumust või guacamole'i või kodujuustu ja pool avokaadot.
'Vältige banaane ja viinamarju ning valige marjad, kuna need sisaldavad loomulikult vähe suhkrut.'
Kuid kui soovite suupistetest lõplikult loobuda, peate suutma oma käitumist tuvastada ja selle peatada, ütleb psühholoog Corrine Sweet.
Ta lisas: 'See on täiesti võimalik koolitage end ümber vanadest halbadest harjumustest ja võtke vastu uued positiivsed , et aidata teil oma söögiisu piirata.
'Peate oma käitumise kindlaks tegema ja tegema otsuse selle peatamiseks. Seejärel asendage need positiivse strateegiaga vanade harjumuste vältimiseks. See võib võtta vaeva ja aega, sest me jääme sageli tuttava juurde, kuid kui sellest kinni pidada, saate peagi kasu väikese läbimõeldud otsuste tegemise, ümberõppe ja tahtejõu rakendamise eest. ”
4. Piirata alkoholi
Joomine sisaldab rohkem suhkrut kui arvate ja paneb järgmisel päeval ihaldama magusaid toiteKrediit: Getty Images
'Alkohol tõstab veresuhkrut, kuid olles vedelik, imendub see isegi kiiremini vereringesse kui suhkur,' ütleb toitumisspetsialist ja suhkru looduslike alternatiivide autor Marilyn Glenville.
'Alkohol sisaldab ka rohkem kaloreid kui suhkur - seitse kalorit grammi kohta, võrreldes nelja kalorit grammi kohta.
'Alkohoolsed joogid on klassikaline viis, kuidas järgneval päeval luua isu tsükkel suhkrurikaste ja kohmakate toitude järele.'
5. Hoolitse oma sisikonna eest
Cassandra selgitab: „Kasulike pärmseente, näiteks kandidoosi, ülekasv võib soodustada või süvendada suhkruisu.
„Irooniline on see, et suhkru ja tärkliserikka toidu söömine halvendab kandidoosi ülekasvu, nii et jääme 22-nda olukorra vahele.
'Selle lahendamiseks proovige võtta ülitugevat ja kvaliteetset probiootilist toidulisandit.'
6. Tee tee ja kohviga rahulikult
Tee ja kohv sisaldavad kofeiini, mis võib pärast selle lõppemist tekitada isu suhkru järeleKrediit: Alamy
Marilyn ütles: 'Kofeiin on stimulant, mis põhjustab meie keha stressihormoonide nagu kortisooli ja adrenaliini vabanemist, mis omakorda põhjustab energia languse ja tipu tsükli ning suurendab tõenäosust, et hiljem hakkate suhkrut ihalema.
adele netoväärtus Forbes
'Kofeiinivaba kohv ja tee sisaldavad muid stimulante, seega proovige paremaid võimalusi, näiteks looduslikult kofeiinivaba rooibose tee.'
7. Kasutage looduslikke alternatiive
Shona soovitab proovida alternatiive nagu ksülitool või stevia.
Ta ütles: „Ksülitool on looduslikult magus aine, mida leidub paljudes taimedes. Kaubanduslikes valmististes leidub seda graanulites ning näeb välja ja maitseb nagu suhkur, ehkki veidi vähem magus.
'Stevia on stevia taime lehtedest ekstraheeritud aine.
'See on intensiivselt magus aine ja magusa maitse andmiseks on vaja väga vähe - sellel on väga vähe kaloreid ja see mõjutab minimaalselt vere glükoosisisaldust.'
Suhkruasendajatena on saadaval looduslikud alternatiivid, näiteks steviaKrediit: Getty Images
8. Ravi ennast
Cassandra ütleb, et saate endale lubada kolm ruutu kvaliteetset tumedat šokolaadi, minimaalselt 70% kakaod.
Ta lisas: 'See kogus sisaldab ainult suhteliselt väikest kogust suhkrut ja on ka tõendeid selle kohta, et tume šokolaad on tervisele kasulik, või proovige väikest potti suhkruvaba tavalist jogurtit koos teelusikatäie puhta kakao või toorkakaopulbriga. . '
9. Kasutage söögiisu kontrollimiseks toidulisandeid
Cassandra soovitab teil võtta kroomilisandit, nagu Quest -vitamiini Ecuigluco .
Ta ütles: 'See toidulisand sisaldab ka B3 -vitamiini, mis töötab tihedalt koos kroomi ja rohelise kohvi ekstraktiga, et parandada teie ainevahetust.
„Chromiumil võib täieliku mõju saavutamiseks kuluda kuu või rohkem aega, nii et pidage vastu või hakake kroomit võtma, enne kui proovite suhkrust loobuda. ”
10. Harjutus
Treening paneb sind tundma end energilisemana, nii et sul on vähem tõenäosust seda suhkrut kiirustadaKrediit: Getty Images
'Mõõdukas treenimine aitab meil tunda end energilisena, vähem loiuna ja tervislikumana,' ütleb Cassandra.
'See võib aidata kontrollida stressitaset ja toetada ka veresuhkru kontrolli, et vältida langemist, mis põhjustab iha.'
11. Vähenda stressi
Dr Glenville'i sõnul on stress suhkruhimu üks peamisi käivitajaid.
kas drake räägib hispaania keelt
Ta ütles: 'Nii et proovige igal võimalikul viisil stressi vähendada, olgu selleks siis töökoormuse delegeerimine või vähendamine, mõni õrn harjutus või jooga või meditatsiooni harjutamine, mis aitab teil lõõgastuda.
'Vähendatud stress tähendab sageli ka paremat und, mis tähendab paremat energiataset järgmisel päeval.'
12. Võtke D -vitamiini
Cassandra sõnul võib D -vitamiin tõsta serotoniini taset, te olete õnnelik hormoon.
Ta ütles: 'Kui serotoniini tase on madal, pöördub enamik inimesi kohe lihtsate süsivesikute, näiteks suhkru ja šokolaadi poole.'