VÕITLED, et panna oma lapsed rohelisi sööma? Rääkisime sel nädalal, kuidas viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas teeb lapsed õnnelikumaks.
Ida -Anglia ülikooli uuringust selgus, et lapsed, kes saavad piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, naudivad paremat vaimset tervist.
Uuringud näitavad, et lapsed on õnnelikumad, kui saavad oma viis päevasKrediit: Shutterstock
See on kõik hea ja hea, aga kuidas panna lapsed tegelikult sööma seda, mille panite nende taldrikule?
Laste kokaraamatute autor Annabel Karmel ütleb: Kui teie lapsed pööravad tervisliku toitumise peale nina üles, pole te sugugi üksi.
Õnneks on mõned nipid, mis aitavad neil igal toidukorral neid olulisi vitamiine ja mineraalaineid süüa.
Alates bolognesest kuni maitsvate pakenditeni jagab ta siin mõnda oma parimat roogi, mis on täis peidetud puu- ja köögivilju.
kes on rohkem väärt, kas katy perry või taylor swift
- Annabel Karmeli lõbus, kiire ja lihtne laste kokaraamat ilmub 7. oktoobril väljaandes Welbeck Children’s (14,99 naela, ettetellimisel saadaval aadressil amazon.co.uk , waterstones.com , whsmiths.co.uk ja bookshop.org .)
Annabel Karmeli laste kokaraamat on ettetellimisel saadavalKrediit: Welbecki kirjastus
Tomati- ja köögiviljasupp
Kas teadsite, et superkangelased armastavad suppi? Neile meeldiks see retsept eriti, kuna see on täis köögivilju ja segatud sujuvaks kaussi võimsusega pakitud headusest!
(Teenib 4)
See köögiviljasupp on sujuv kauss võimsusega pakatava headusegaKrediit: Hasselblad H6D
Sa vajad:
- 1 spl oliiviõli
- 1 suur sibul, kooritud ja jämedalt hakitud
- 1 pulk sellerit, jämedalt hakitud
- 1 punane pipar, eemaldatud seemnetest ja jämedalt hakitud
- 2 väikest porgandit, kooritud ja õhukesteks viiludeks
- 100 g kooritud kõrvitsat, kooritud ja tükeldatud
- 1 küüslauguküüs, purustatud
- 1 tl hakitud tüümiani
- 1 spl tomatipüreed
- 1x400 g tina hakitud tomateid
- 450 ml köögivilja- või kanapuljongit
- 2 spl hakitud basiilikut (valikuline)
- 2 spl creme fraiche'i
- Näputäis suhkrut
Meetod:
- Asetage õli kastrulisse keskmise kuumusega.
- Lisa kõik värsked köögiviljad ja prae viis minutit, aeg -ajalt segades.
- Lisa küüslauk, tüümian ja tomatipüree ning prae veel kümme sekundit.
- Kalla peale hakitud tomatid ja puljong, maitsesta soola ja pipraga ning lase keema tõusta.
- Vähendage kuumust, katke kaanega ja hautage 15-20 minutit või kuni köögiviljad on pehmed.
- Eemaldage tulelt ja segage basiilik, kui seda kasutate, ja creme fraiche. Lisa suhkur ja sega saumikseri abil ühtlaseks.
- Serveeri sügavates kaussides ja loo oma superkangelane, kasutades maski jaoks riivjuustu, röstsaia ja silmade mustade oliividega.
Usklik jumalakartlik Bolognese
PÄRAST kiiret päeva on see ideaalne viis oma akusid laadida. Lisaks on see täis palju head köögivilja. Valmis. Pane end paika. Mine!
on Alicia võtmed segatud
(Teenib 6)
Laadige oma patareisid selle hiilgava BolognesegaKrediit: Hasselblad H6D
Sa vajad :
kashmere kollektsiooni netoväärtus
- 1 spl oliiviõli
- 1 väike sibul, kooritud ja peeneks hakitud
- 1 väike porrulauk, lõigatud ja õhukesteks viiludeks
- ½ pulga seller, kuubikuteks lõigatud
- ½ väike punane pipar, eemaldatud ja tükeldatud
- 1 väike porgand, kooritud ja riivitud
- 50 g tükeldatud seeni
- ½ õun, kooritud, südamik ja riiv
- 1 küüslauguküüs, kooritud ja purustatud
- 1x400 g tina hakitud tomateid
- 450 g veisehakkliha
- 4 spl tomatipüreed
- 2 spl ketšupit
- 250 ml veiselihapuljongit
- ½ tl kuivatatud pune
- 1 spl riivitud parmesani
- Väike peotäis värskeid basiilikulehti
Meetod:
- Asetage õli suurele praepannile keskmise kuumusega. Lisa köögiviljad ja õun ning prae kümme minutit pehmeks. Sega juurde küüslauk ja prae kümme sekundit.
- Tõsta blenderisse, lisa tükeldatud tomatid ja vahusta ühtlaseks. Kõrvale panema.
- Lisage hakkliha praepannile ja asetage keskmisele kuumusele.
- Prae neli minutit, hakkliha puulusikaga purustades, kuni see on pruunistunud (võib -olla peate seda tegema partiidena).
- Asetage pannile koos hakklihaga tomati- ja köögiviljakaste, seejärel lisage tomatipüree, ketšup, puljong ja pune.
- Kuumuta keemiseni ja keeda 40-45 minutit, kuni kaste on paks.
- Maitsesta maitse järgi soola ja pipraga.
- Serveeri koos spagettidega ning puista peale parmesani ja värskeid basiilikulehti.
Öökulli puder
TULEB seda tarka väikest öökulli teha. Soe kausitäis putru on ideaalne viis päeva alustamiseks ja see hoiab täiskõhutunde terve hommiku.
Selle lihtsa retseptiga on kaasas twit twoo just teie jaoks.
(Teenib 1)
Alustage päeva sooja kausiga tervislikku putruKrediit: Hasselblad H6D
Sa vajad :
- 45 g putru kaera
- 275 ml valikulist piima
- 1 väike banaan, purustatud
- ½ tl vaniljeekstrakti
- 2 tl magustamata kuivatatud kookospähklit (valikuline)
Kaunistama:
- 4 maasikat, viilutatud
- ½ banaan, viilutatud
- 2 mustikat
- ½ viilutatud mangot
Meetod:
- Mõõda kaer ja piim kastrulisse.
- Pane keskmisele kuumusele ja lase kogu aeg segades keema.
- Lisage banaan, vaniljeekstrakt ja kookospähkel, kui neid kasutatakse, ja jätkake segamist, kuni puder on paksenenud ja kaer on pehme. See peaks võtma umbes viis minutit.
- Lusikatäis kaussi ja kaunista puuviljad ülaosaga.
See on mähis
STEP kõrvale märjad sarnased - linnas on uus lõunapakk! Minu miniümbriseid on ülimõnus täita ja süüa ning kui olete neid suurepäraseid ideid proovinud, saate oma koostisosi segada ja sobitada.
(Teeb 2 mähist)
Minimähiseid on ülimõnus täita ja süüaKrediit: Hasselblad H6D
Sa vajad :
kes on chrisley ja miks ta on kuulus
Tuunikala ja suhkrumaisi täidise jaoks:
- 110 g tuunikala päevalilleõlis, nõrutatud, segatud 50 g konserveeritud suhkrumaisi ja 2 spl majoneesiga
- 2 sibulat, viilutatud
- 1 väike porgand, kooritud ja riivitud
Kana, pesto ja tomatitäidise jaoks:
- 100 g keedetud kana ja 2 spl majoneesi
- 1 spl pesto
- Peotäis hakitud salatit
- ½ väike avokaado, kuubikuteks lõigatud
- 5 kirsstomatit, neljaks lõigatud
Meetod:
- Soojendage mähiseid kuival praepannil keskmisel kuumusel või mõni sekund mikrolaineahjus.
- Jaotage täidis mähiste vahel, jaotage koostisosad ühtlaselt joonele mööda ümbrise keskosa.
- Serveerimiseks keerake tihedalt kokku ja lõigake pooleks.