Terminaator ja hr Universum, Arnold Schwarzenegger, pole keskmine inimene. Ta on kujutava kunsti kehastus inimkujus. Enamik inimesi on dieedil 2000 või vähem kalorit. Niisiis, milliseid kütus kas selline keha peab seda üles pumpama?
Arnold Schwarzenegger tarbib 3825 kalorit päevas. Peaaegu kahekordne keskmine inimene. Tema pingelised treeningud ja ranged dieedinõuded näevad ette, et need kalorid ei lähe raisku.
See ei tohiks olla litsents tasuta kõigile kohalikus Wienerschnitselis. Enamik inimesi ei saa seda kaloraaži tarbida ilma olulist kaalu lisamata. Arnold tasakaalustab kalorite tarbimist väljakujunenud treeningprogrammi ja seda täiendava toidukoguse abil. Niisiis, kuidas ikkagi töötab peaaegu 4000 kalorit päevas?
Kalorite terminaator valgul
Ehkki Arnold on nüüd pigem vegan, ei kasutanud ta seda varem. Ta elab siiani reegli järgi, et “iga kilo kehakaalu vajaks ühte grammi valku”. Niisiis, kui olete 200 naela, peaksite võtma 200 grammi valku. Õige koguse valku saab iga päev tarbida mitmel viisil.
Pange nüüd tähele, kui te pole nii füüsiliselt aktiivne ja olete pigem istuv olend, ei tohiks 200 grammi valku teie eesmärk olla. Tahaksite rohkem keskenduda 40 grammi valgu päevas skaalal. Kui teil on valkude vastu uudised ja teil on raske meeles pidada, mis on valk, siis on lihtsaim viis meeles pidada, et kui sellel oli ema, on see valk. Kui see pole täiendav või valgu kokteil, siis saate idee.
Kui palju teeb Arnold Schwarzenegger filmi kohta?
Kes on Arnold Schwarzeneggeri lähimad sõbrad?
Mis oli Arnold Schwarzeneggeri esimene film?
Nagu öeldud, saadakse valke munadest, loomalihast ja piimatoodetest. Neid arvestatakse täielikud valgud . Teisi aminohappeid pakkuvaid toite peetakse mittetäielikeks valkudeks, nagu oad, herned ja terad.
Üldiselt püüab keskmine inimene tarbida valku päeva jooksul erinevatel aegadel ja mitte kõik ühe istumisega. Populaarne on 4-5 väikest söögikorda päevas koos 3 suupistega valgubatooni või valguraputiga, kui on vaja valgu tarbimist ümardada. See on peaaegu identne Arnoldi praktikaga, lihtsalt suuremates kogustes. Ta lisas oma dieeti ka vitamiine ja mineraale.
Sama distsiplineeritud kui Arnold dieedil on, eraldas ta petmise päeva, et tarbida vanu häid juustuburgereid ja friikartuleid. Kõigil on vaja seda spetsiaalset ‘mina’ päeva ja Arnold ei erine sellest. See on tasu hästi tehtud töö ja selle nädala eesmärkide täitmise eest.
Treenimine nagu boss
Palju valke tarbides on tähelepanu keskmes keha ehitamine ja tervislikum eluviis. Toit on treeningu kütus, nii et portsjonite kontrollimine ja nende portsjonite sisaldus loevad palju selle põletamise viisi.
Arnoldil oli iga nädal kavas range režiim, mis hõlmas peaaegu kõiki tema kehaosi: rindkere, selg, jalad, vasikad, käsivarred, käed, biitseps, triitseps ja õlad. Ta vaheldaks nädalapäevi, et mitte koormata ühtegi kindlat kehapiirkonda. Neid treeninguid sai vaadata aadressil Veneetsia rand , mida Arnold teeb uhkusega ringkäigu Muscle Beachil mälurajal mööda jalutades.
Arnoldi dieet on oluline lihaste kasvatamiseks ja kulturistide ideaalseks ettevõtmiseks. 1970. aastatest alates pole tema plaanitud dieedil ja treeningrutiinil palju muutunud. Tema plaani õpetamine ja teistega jagamine on olnud tema praktika ja on seda ka praegu sotsiaalmeedia kaudu.
Arnoldi positiivne energia on nakkav ja ta julgustab inimesi igapäevaselt trenni tegema ja elus häid asju nautima. Ta postitab hiljutisi seiklusi ja kogemusi Twitter jagada oma fännidega, kellega ta on ühenduses.
Arnold on saanud oma fännidelt nii positiivset tagasisidet ja küsimusi selle kohta, kuidas ta hoiab vormis elustiili, oma treening rutiin on postitatud mitmesse kohta üle kogu veebi ja raamatutesse. Ta soovitab end koolitada toitumise, toitumisvajaduste ja selle kohta, mida teie keha vajab, et elada parimat elu, mida saate elada.
Tervislik elu
Arnold on inspireerinud paljusid inimesi tervislikumalt elama. Tema juhised dieedi ja treeninggraafikute osas on kindlasti ka need, mille poole püüelda. Me ei pruugi kunagi jõuda vajaduseni üle 3500 kalori päevas, kuid omandatud ja praktikas rakendatud haridus on hindamatu.