Öeldakse, et see on päeva kõige olulisem söögikord.
Ja tehes paar lihtsat vahetust, saate hommikusöögi muuta ka tervislikumaks.
millises keskkoolis Beyonce käis
Hommikusöögil on mõned olulised võimalused, mis aitavad vähendada keharasva
Eelkõige tipp -toitumisspetsialist Susie Burrell ütleb, et kaalulanguse maksimeerimiseks saate hommikul teha mõned lihtsad sammud.
Ja ta rõhutab, et kuigi paljud arvavad, et hommikusöögi vältimine on kehakaalu langetamise võti, võib rikkalik eine esimese asjana „kõhu täis hoida” ja takistada suupisteid kogu päeva vältel.
Allpool on tema peamised näpunäited, kuidas oma päeva tervislikumalt alustada ...
1. Alustage kvaliteetsetest süsivesikutest
Kuigi paljud inimesed usuvad, et kõik süsivesikuterohke võib rikkuda muidu hea toitumise, ütleb Susie, et see on päeva alustamisel oluline osa.
Ta ütleb: „Kui te ei järgi spetsiaalselt madala süsivesikusisaldusega või keto -programmi, on täisteratooteid sisaldava madala GI -ga süsivesikute lisamine oma hommikusöögisegule parim viis oma keha täiendamiseks pärast öist paastu ning tagada ajule ja lihastele kogu energia. nad peavad olema oma parimas vormis.
Susie soovitab suhkrurikkad teraviljad madala suhkrusisaldusega granola või kaera vastu vahetada
'Kui teravili on teie asi, otsige madala suhkrusisaldusega granola või kaeratooteid, värsked puuviljad on suurepärane võimalus ja supermarketites on üha rohkem madala süsivesikusisaldusega leiba, mis ühendavad täisteratooteid vähemate süsivesikutega kui saiad ja mähised.'
Toidud, mida valida või loobuda: Võtke tükk viljasaia ja võid või kaussi granola, kuid vältige kindlasti saiakesi ja sarvesaiu.
2. Keskendu valgule
Päeva alguses valkude võtmine on suurepärane võimalus terveks jääda ja kõhnuda.
kuidas kuninganna latifah oma nime sai
Susie ütleb: „Üks võimsamaid asju, mida saate teha, et hommikusöök püsiks täis mitu tundi, on kindlasti lisada oma hommikusöögisegusse 20 g kvaliteetset valku.
Üks võimsamaid asju, mida saate teha, et tagada hommikusöök, mis hoiab teid täis mitu tundi, on kindlasti kvaliteetse valgu lisamine
Susie Burrell
'Paar muna, ports Kreeka valgujogurtit, suitsulõhe või kõrge valgusisaldusega leib on kõik lihtsad viisid hommikusöögi valgusisalduse suurendamiseks.'
Toidud, mida valida või loobuda: Valige väike portsjon mune ja peekonit, kuid proovige vältida seda rasvast täielikku inglise keelt.
3. Lisa veidi puu- ja köögivilju
Me kõik oleme süüdi selles, et meil pole piisavalt puu- ja köögivilju, kuid Susie ütleb, et selle lisamine oma dieeti võib tõesti midagi muuta.
Susie ütleb: „Vähesed meist saavad iga päev soovitatud köögiviljaportsjonite arvu ja ärge unustage, et hommikusöök on söögikord, kuhu saame hõlpsalt lisada täiendavaid köögiviljatoite.
'Mõelge viilutatud tomatile röstsaiale, riivitud köögiviljale, mis on lisatud munaroogadele, või köögivilja, mis on segatud mahladeks ja smuutideks, et saada täiendavat kiudaineid ja vitamiini.'
Toidud, mida valida või loobuda: Kaussi puuviljasalatiga ei saa te valesti minna, kuid proovige vältida liiga suhkrurikkaid toite, näiteks magusat latte või mahlapakki.
4. Ära unusta häid rasvu
Kaalu langetamisel ei pea me alati rasva välja lõikama.
kus elab Peyton Manning?
Susie ütleb: „Erinevatest toiduainetest, sealhulgas oliiviõlist, avokaadost, pähklitest, seemnetest ja maapähklivõist pärinevad kaubarasvad ei paku mitte ainult olulisi toitaineid, vaid lisavad toidule head rasva, mis aitab teil end täisväärtuslikumana hoida. kauem pärast söömist.
„Avokaado sobib hästi röstsaia ja smuutidega, nagu ka pähklid ja seemned.
„Eelkõige lisavad 100% pähklivõided, näiteks Mayveri maapähklivõi, röstsaiale, smuutidele ja hommikusöögile küpsetamiseks häid rasvu ja valke, lisades samas rohkelt maitset ja maitset.
'Eesmärk on lisada oma lemmiktoidule vähemalt üks portsjon häid rasvu.'
Toidud, mida valida või loobuda: Maapähklivõi röstsaial on suurepärane hommikusöögivalik või kui tunnete end väljamõeldud, vali avokaado.
Tervisliku hommikusöögi soovitused inimeselt, kes võitleb II tüüpi diabeediga